Психиатр дала советы по борьбе с новогодней депрессией
Стремление к быстрым результатам под конец года и сравнение себя с другими приводят человека к усталости и тревоге — так называемой новогодней депрессии. Об этом 23 декабря «Известиям» рассказала старший научный сотрудник отделения социально-стрессовых расстройств Московского НИИ психиатрии — филиала НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России Тамара Вазагаева.
«Соединение рабочей суеты и личных обязательств часто выливается в выгорание, когда после бурной деятельности наступает упадок сил, эмоциональное опустошение и истощение», — отметила она.
По словам Вазагаевой, перед праздниками важно правильно расставлять приоритеты и ставить перед собой достижимые цели, а не длинный список фантазий. Все идеи следует разделить на две колонки: в одну заносится всё желаемое, в другую — то, что реально выполнимо без чрезмерной нагрузки и надрыва. При планировании следует придерживаться умеренного подхода, ставя 2–3 реально достижимые цели.
«Отсутствие четкой расстановки приоритетов всегда приводит к чрезмерной нагрузке и снижает продуктивность. Не давите на себя чувством «всего не успеть», — отметила она.
Вазагаева также призвала просить помощи и содействия руководства и коллег, если декабрьские задачи неотложные и их слишком много. Кроме того, можно поручить часть предпраздничных и повседневных дел близким, чтобы сэкономить свои силы.
«Сосредоточьтесь на себе и бережно подведите итоги года: вместо самобичевания важно перечислить всё, что удалось сделать. Даже маленькие успехи (прочитанные книги, новые навыки или приятные события) — это часть ваших достижений», — обратила внимание психиатр.
Помимо этого, по словам Вазагаевой, помочь могут практики «заземления» — простые упражнения для переключения внимания на настоящий момент. В частности, можно сосредоточиться на своем дыхании, ощутить опору ног на полу, попробовать последовательное напряжение и расслабление или технику «5-4-3-2-1».
«Берегите свою энергию: сон, питание, отдых — это ваше главное «топливо». На практике это значит не жертвовать сном или приемом пищи ради дедлайна. Найдите время на перерывы, прогулки и восстановление сил — уставший мозг теряет концентрацию и функционирует менее эффективно», — подчеркнула специалист.
Психоаналитик Стелла Гусарова 17 декабря рассказала о причинах тотальной усталости перед Новым годом. По ее словам, отсутствие праздничного настроения связано с общей тревожностью и утратой базового чувства безопасности. Она предложила воспринимать праздник не как развлечение, а как коллективный архаичный обряд, символически подводящий черту и формирующий новый порядок.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
