Это на новый год: надо ли откладывать дела на знаковые даты
На новый год россияне возлагают много надежд и строят планы, ориентируясь на его начало. Самая распространенная мотивация к действию — начать новое дело с 1 января. Такая привязка к знаковой дате может не сработать, если у человека нет серьезной мотивации, и ведет к разочарованию в себе. Почему людям важна отправная точка, что делать, если этот прием не сработал, и как начать важное дело здесь и сейчас — в материале «Известий».
Магическое мышление и лень
Начать значимое дело с нового года (с понедельника, после дня рождения и т.д.) — это довольно частая мотивация, отмечает психиатр, психотерапевт Алексей Вилков. Люди неслучайно ищут определенные знаки, привязывая начало важных дел к датам. По словам эксперта, это следствие «магического мышления». Оно зародилось в древние времена, когда человек, будучи неспособен объяснить некоторые явления, во всем видел скрытый смысл, определенные символы.
— Рудименты «магического мышления» проявляются в норме у многих людей, заставляя связывать начало перемен с определенными датами и числами, с влиянием звезд, с юбилеем, с определенными числами, положением Луны, планет и так далее, но этому не стоит придавать особенное значение, — поясняет Алексей Вилков.
Кандидат психологических наук Алина Королева поясняет, что иногда человеку действительно нужно за что-то «зацепиться», найти точку опоры.
— И такой точкой вполне может быть конкретная дата. Но если привязка к дате один раз не сработала, то потом все-таки стоит отказаться от этой идеи. Лучше работать по конкретному плану, но так, чтобы его хотелось реализовать: постепенно делать маленькие шаги по пути к намеченной цели — при этом анализировать смысл задуманного, размышляя и осознавая, для чего именно вы это делаете, — подсказывает эксперт.
Однако, по словам психолога, очень часто даже оптимальный план действий становится демотиватором, ощущается как тяжелый, неподъемный.
— Поэтому для быстрого старта нужно выбрать один или несколько пунктов плана, с которых легко начать, — подсказывает Алина Королева. — Сложно сразу пробежать дистанцию длиной 10 км, но гораздо проще начать с пятиминутной разминки и легкой пробежки. А уж потом планомерно наращивать нагрузку. Трудно сразу ввести все пункты правильного питания и придерживаться их, но можно начать с перерыва между приемами пищи в 3–4 часа или постепенно понемногу уменьшать порции.
Что такое позитивная мотивация
Привязка к датам имеет именно символическое значение — никакого сакрального смысла в таком алгоритме нет. По словам Алексея Вилкова, если человеку не хватает мотивации или силы воли что-то начать в конкретные сроки, то чаще всего сказывается прокрастинация. Этим термином именуется привычка откладывать важные дела на потом. Человек испытывает чувство вины из-за того, что не может взять себя в руки, и оправдывается отсутствием подходящего момента для начала необходимых преобразований.
— Но в итоге люди бесконечно откладывают важные дела, смещая свою активность на менее значимые, — предостерегает Алексей Вилков. — Постепенно одна дата подменяется другой, а человек в итоге остается без результатов.
Эксперт советует заниматься собой по принципу «здесь и сейчас», не ожидая каких-то особенных моментов. Хотя, конечно, ожидание круглой даты все-таки имеет определенное значение в плане накопления мотивации, «волшебного пинка» для начала активных действий.
— Когда этот знаковый день настанет и дальше уже некуда деваться, постарайтесь ничего не откладывать. Надо брать быка за рога и работать над собой, — продолжает Алексей Вилков.
Если не удалось начать преобразования, даже ориентируясь на конкретный день, значит, человеку не хватило позитивной мотивации, подчеркивает психиатр. Такую мотивацию Алексей Вилков советует создать, ответив себе на вопрос — зачем я буду достигать этой цели и что получу в итоге? При этом человек сам для себя определяет свой индивидуальный значимый смысл. В частности, усовершенствовать внешность с помощью ухода и гимнастики, стать умнее и успешнее, поступив на курсы. Положительная мотивация является сильным толчком, подпитывается мечтой о хорошем, стремлением к лучшей жизни.
— Но иногда бывает, что мотивация проявляется как следствие каких-то негативных событий и изменений, например, в плане здоровья. Допустим, человек пережил инфаркт или инсульт, чудом остался жив. И тогда он просто из-за страха смерти и болезни начинает работать над собой в нужном направлении, — комментирует эксперт.
Таким образом, некая катастрофа тоже может стать важнейшим триггером для начала позитивных изменений, подчеркивает Вилков.
Как найти смысл жизни
Психолог Королева предостерегает, что огромная демотивация к любым действиям, особенно к новым, образуется, если человек привык себя и свои действия обесценивать.
— Золотое правило, которое помогает выйти из обесценивания — ориентироваться на высокие цели (как линию горизонта) и ценить каждый шаг, даже незначительное достижение, — продолжает Алина Королева. — И ошибки тоже надо ценить. Благодаря ошибкам человек узнает, как делать не стоит, а это очень ценное знание.
Психолог подчеркивает, что часто именно благодаря ошибкам рождаются нестандартные решения. С точки зрения эксперта, хорошая привычка, помогающая на пути к достижению цели, — хвалить себя даже за маленькие шаги и перестать критиковать за отсутствие максимальных результатов. Вторым мотиватором Алина Королева считает поиск смысла своих действий. При этом нужен не стандартный смысл, не те прописные истины, которые звучат со всех сторон, а свой личный, буквально прочувствованный телом и душой.
Начать работу над собой, не дожидаясь конкретной даты, а только потому, что это необходимо, людям мешают не только прокрастинация, элементарная лень и отсутствие веры в свои силы. По словам психиатра, откладывая решение проблемы, многие получают так называемые вторичные выгоды. Например, кому-то перепадает больше внимания, жалости и помощи со стороны родственников. На этом фоне основная проблема отступает на задний план, поскольку такое отношение подпитывает пассивность и не дает возможности прикладывать усилия при работе над собой. Человек постепенно перестает прикладывать усилия, к тому же ему не хватает силы воли и мотивации. Но всё можно исправить.
— Не нужно корить себя, ругать и критиковать, если задуманное не удалось начать в намеченный день, — говорит Алексей Вилков. — Сместите акцент с определенной даты на текущий момент, подумайте о том, что вы получите при достижении конкретных целей, и действуйте.
