Психолог рассказала о борьбе с зависимостью от соцсетей
Семейный психолог-психотерапевт Анастасия Кардиакос рассказала, как вернуть контроль над вниманием и перестать жить в режиме уведомлений.
В беседе с «Радио 1» в среду, 3 декабря, психолог объяснила, что главный принцип цифровой гигиены — вернуть себе контроль над устройствами, а начать стоит с настройки уведомлений. Она отмечает, что их можно почти полностью отключить и заходить в приложения по необходимости, оставив только действительно важные сигналы — звонки, сообщения от близких и рабочие чаты в рабочее время. По ее словам, постоянные уведомления лишь дробят внимание, раздражают и создают ложное чувство ожидания.
Следующий шаг — организация домашнего экрана. Психолог советует убирать яркие иконки подальше, чтобы создать барьер для привычного движения пальца, а на видные места ставить более полезные приложения — для изучения языков, чтения или головоломок. Она добавила, что черно-белый режим помогает снизить привлекательность интерфейса и уменьшает дофаминовый отклик.
Кардиакос подчеркнула, что ключевой элемент цифровой гигиены — осознанное выделение времени на контент. Скроллинг не должен занимать всю жизнь. Она отметила, что нормально отвести, например, 30 минут вечером на легкий просмотр, используя функции «Фокус» или «Режим сна», которые блокируют отвлекающие приложения. Главное — не начинать день с бесцельного листания.
2 декабря Кардиакос рекомендовала выделить в доме зоны, свободные от телефонов, и установить «разгрузочные» часы или дни. Кроме того, считает эксперт, нужно осознанно потреблять контент и вернуть себе «медленные» радости — например, читать бумажные книги и гулять на природе, пишет RT.
Тогда же психотерапевт Михаил Ответчиков в беседе с сайтом kp.ru рассказал, что «цифровая деменция» — это не медицинский диагноз, а образное выражение. По его словам, когда человек каждые 5–10 секунд переключается между мемами и роликами, то мозг постепенно привыкает работать в режиме поверхностного восприятия.
30 ноября эксперт по саморазвитию Андрей Алексеев рассказал, что более пяти часов экранного времени в день негативно влияют на психику. По его словам, до трех часов ежедневно пользоваться гаджетами безвредно, но если это длится свыше восьми часов, то это грозит хроническими расстройствами, сообщает 360.ru.
8 ноября психолог Ирина Ветрова рассказала, почему нельзя запрещать подросткам общаться в соцсетях. В беседе с агентством городских новостей «Москва» она отметила, что бескомпромиссный запрет на общение в соцсетях даст краткосрочный эффект, а для изменения модели поведения ребенка нужно использовать метод положительного подкрепления, то есть поощрять разнообразное общение с друзьями офлайн.
Ранее эксперт по информационной безопасности Илона Кокова рассказала, как уменьшить цифровой след в интернете. По ее словам, например, можно использовать отдельный номер телефона и специально созданную электронную почту для соцсетей, получения рассылки и заполнения онлайн-форм, отмечает НСН.
Ранее эксперты рассказали, какую информацию нельзя публиковать в открытом доступе. Прежде всего это персональная информация: фото паспорта или других важных документов, где указаны ФИО, дата и место рождения, электронная почта, номер телефона, адрес проживания, место работы, данные о вашем имуществе.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
