Ученые узнали о способности привычки гулять снизить риск сердечных заболеваний
Результаты исследования опровергают распространенное мнение о 10 тыс. шагах в день и показывают, что важнее не количество, а качество и регулярность движений. У людей, которые ходят по 10–15 минут в день, на две трети снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто делает лишь короткие прогулки менее пяти минут. Об этом сообщает журнал Science Daily.
Международная команда исследователей из Сиднейского университета и Университета Европы в Испании обнаружила, что длительные прогулки обеспечивают большую защиту для здоровья сердца по сравнению с фрагментированной активностью. Они изучили, как режим ходьбы влияет на здоровье людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Среди людей, которые обычно ходят менее 8 тыс. шагов в день, те, кто концентрировал ходьбу в одном или двух сеансах по 10–15 минут, имели значительно более низкий риск смерти и сердечно-сосудистых событий, в том числе инфаркты и инсульты, по сравнению с теми, чьи шаги состояли из множества коротких прогулок длительностью менее пяти минут.
Соавтор исследования, замдиректора Исследовательского центра носимых устройств Маккензи и преподаватель в Центре Чарльза Перкинса Сиднейского университета доктор Мэттью Ахмади пояснил, что для самых неактивных людей переход от кратких прогулок к более длительным непрерывным походам может принести определенную пользу для здоровья.
«Существует мнение, что врачи рекомендуют проходить 10 тыс. шагов в день, но это не обязательно. Простое добавление одной или двух более длительных прогулок в день, каждая продолжительностью не менее 10–15 минут в комфортном, но стабильном темпе, может дать существенные преимущества, особенно для тех, кто мало ходит», — добавил он.
В исследовании приняли участие 33,5 тыс. взрослых в возрасте от 40 до 79 лет, которые обычно делают менее 8 тыс. шагов в день и не имеют истории сердечно-сосудистых заболеваний или рака. В течение недели участники носили браслеты, чтобы записывать как количество шагов, так и то, как они распределялись по дням.
Ученые следили за их здоровьем на протяжении порядка восьми лет и обнаружили поразительные различия в риске сердечно-сосудистых заболеваний между теми, кто осуществлял короткие прогулки и теми, кто гулял дольше. У людей, которые ежедневно ходили по 10–15 минут без перерывов, шанс сердечно-сосудистых событий наблюдался на уровне 4% в сравнении с 13% у тех, кто ходил по пять минут в день.
Наибольшие преимущества для наименее активных людей, особенно для тех, кто делал 5 тыс. шагов или меньше. В этой группе риск сердечно-сосудистых заболеваний снизился с 15% у тех, кто выполнял короткие прогулки, до 7% у тех, кто гулял по 15 минут. Среди самых малоподвижных участников (5 тыс. шагов или меньше) риск смерти снизился с 5% у тех, кто ходил короткими прогулками, до менее чем 1% у тех, кто совершал более длительные прогулки.
«Мы склонны уделять всё внимание количеству шагов или общему объему ходьбы, но упускаем из виду важную роль закономерностей, например, того, как осуществляется ходьба. Это исследование показывает, что даже люди с низкой физической активностью могут максимизировать пользу для здоровья сердца, изменив свой режим ходьбы так, чтобы ходить дольше, в идеале не менее 10–15 минут, если это возможно», — уточнил старший автор исследования, директор Исследовательского центра носимых устройств Маккензи и руководитель темы физической активности в Центре Чарльза Перкинса, профессор Эммануэль Стаматаксис.
Ранее, 7 октября, британский кардиолог Бун Лим назвал психические расстройства предпосылкой к сердечно-сосудистым заболеваниям. Он уточнил, что депрессия и тревожность, часто вызванные стрессом, на 30–50% повышают риск серьезных неблагоприятных сердечно-сосудистых событий.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
