Педагог назвала способы преодоления «постканикульного синдрома»
Возвращение в школу после долгих каникул — серьезное испытание для всех подростков, которые отвыкли от строгого расписания и ранних подъемов. Резкая смена деятельности может вызвать у ребенка вялость, раздражительность, снизить его мотивацию. О том, как без стресса встретить новый учебный год, 28 августа «Известиям» рассказала педагог, руководитель регионального преподавания образовательной компании MAXIMUM Education Виктория Подсухина.
Если не подготовиться к возвращению в школу заранее, организм может отреагировать на внезапные изменения стрессом и тревогой. Из-за этого ребенок может сильно утомляться: внимание рассеется, а сложные задачи — от решения примеров до запоминания теории — покажутся неразрешимыми после летнего перерыва. В итоге риск выгорания из-за неожиданной перегрузки возрастает.
«Чтобы год начался продуктивно, необходимо уже в конце лета задуматься над адаптацией подростка к ежедневным нагрузкам: школа требует дисциплины, внимания и систематичности. Начать стоит с режима дня: за неделю до 1 сентября необходимо начать вставать пораньше и вовремя ложиться. Смещать время подъема и отхода ко сну нужно постепенно, на 15–30 минут раньше ежедневно. Поначалу это потребует усилий, но, конечно, поможет постепенно и без стресса вернуться к учебному графику», — порекомендовала педагог.
Помимо сна, особое внимание нужно уделить питанию: увеличить в рационе количество фруктов, добавить орехи, рыбу — пищу для мозга.
При переходе к новому режиму крайне важна поддержка эмоционального состояния ребенка. Если родитель видит, что приближение 1 сентября сильно беспокоит школьника, стоит выделить время на разговоры: можно спросить, чего ребенок боится или что его радует в предстоящем учебном году. Если в первые дни сентября становятся заметны признаки апатии, следует ввести ритуалы, которые помогут разрядить напряжение.
«Например, после школы устраивайте короткие прогулки на свежем воздухе или совместные игры. Кроме того, старшим подросткам полезно освоить методы самостоятельной борьбы со стрессом, например, практику «дыхания по квадрату», — указала Подсухина.
Летом дети зачастую большую часть времени предоставлены сами себе, и часто они проводят его за экраном смартфона. Не стоит требовать резкого отказа от гаджетов — сокращать время нужно мягко, заменяя онлайн-досуг настольными играми или прогулками.
Далее нужно организовать пространство для учебы: убедиться, что стол, стул и освещение удобны. Не стоит оставлять эти важные составляющие комфортного учебного процесса без внимания. Заранее необходимо приобрести все необходимые канцтовары: ручки, тетради, маркеры — всё, что сделает учебный процесс приятнее. Даже процесс покупки может стать радостным моментом и создать атмосферу предвкушения старта учебы.
За две недели до начала учебного года можно начать повторять материал прошлого учебного года, пролистать учебники и конспекты. Не стоит оказывать на ребенка слишком сильное давление в этом отношении или использовать фразы вроде «Каникулы кончились, теперь учеба!», это может только демотивировать подростка. Адаптация занимает от двух недель до месяца, не нужно ждать мгновенных результатов, а задача родителя — помочь ребенку войти в учебный ритм уверенно, сохранив радость познания.
18 августа стало известно, что в Минпросвещения России утвердили рекомендуемый график школьных каникул. По словам главы ведомства Сергея Кравцова, учебный год продлится с 1 сентября по 26 мая, и за это время учащиеся смогут отдохнуть как минимум три раза.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
