Самбист перечислил частые травмы среди спортсменов-любителей
Около 40% обращений за медицинской помощью среди непрофессиональных спортсменов связаны с повреждениями коленного сустава — разрывами или растяжениями связок, которые возникают при резких поворотах корпуса или неправильных приземлениях. Об этом 22 августа «Известиям» рассказал спортсмен-самбист общества спортивных единоборств «Отечество» Денис Гольцов.
На втором месте по частоте — травмы голеностопного сустава, составляющие до четверти всех случаев. Они обычно происходят при приземлении на неровную поверхность или из-за недостаточной фиксации стопы в обуви. Третью позицию занимают повреждения плеча и локтя, вызванные перегрузкой суставов во время ударных движений, бросков или неправильной техникой выполнения упражнений, уточнил Гольцов.
«Особую проблему представляют стрессовые переломы — микротрещины в костях, возникающие при длительном повторении однотипных движений без достаточного восстановления. Среди бегунов-любителей травмы за год получают от 20 до 80% человек, что связано с резким увеличением километража, отсутствием силовой подготовки и нарушением техники бега», — предупредил спортсмен.
Для профилактики травм он порекомендовал соблюдать принцип постепенности — увеличивать нагрузку не более чем на 10% в неделю. Обязательными элементами тренировки должны стать разминка и заминка продолжительностью не менее 10 минут каждая. При занятиях бегом важно использовать обувь с амортизирующей подошвой и менять ее каждые 600–800 км. В зальных занятиях необходимо следить за техникой выполнения упражнений и не работать с чрезмерными весами.
Ключевое значение имеет восстановление: сон не менее 7–8 часов, 1–2 дня отдыха в неделю и чередование видов активности. Игнорирование болевых сигналов, особенно ноющей боли в суставах или резкой боли в мышцах, часто приводит к длительному перерыву в тренировках. Профилактика травм требует комплексного подхода — от правильной экипировки и техники до адекватного режима восстановления, заключил самбист.
Ранее, 1 июня, эксперт по фитнесу Акулина Бахтурина рассказала «Известиям» о признаках опасной боли после тренировки. Если боль возникает во время тренировки или сразу после нее — это опасный симптом. Неправильные ощущения в спорте можно описать как острую, резкую, неравномерную боль.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
