Инструктор заявил об эффективности тренировок на свежем воздухе
Физическая активность на свежем воздухе не только приносит больше пользы организму, но и способствует улучшению психоэмоционального состояния. О преимуществах outdoor-тренировок по сравнению с занятиями в душных спортзалах 30 июля «Известиям» рассказал старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (Клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов.
Главное преимущество уличных тренировок — повышенное насыщение организма кислородом. Это усиливает окислительно-восстановительные процессы и ускоряет восстановление после нагрузок. Регулярные занятия на открытом воздухе нормализуют сон и стабилизируют психическое состояние.
Антонов заявил, что научные исследования подтверждают: такие тренировки снижают уровень тревожности и стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости. Однако эксперт предупреждает, что не любое уличное пространство подходит для занятий — тренировки вдоль оживленных магистралей принесут больше вреда, чем пользы, из-за вдыхания вредных веществ. Оптимальными местами для физической активности являются парки, скверы, лесополосы и территории у водоемов.
Еще одним важным преимуществом outdoor-тренировок является сниженная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. На открытом воздухе кровяное давление и частота сердечных сокращений обычно ниже, чем в помещении, что делает тренировки менее утомительными и более эффективными. Это особенно актуально для начинающих спортсменов и людей с повышенной чувствительностью сердечно-сосудистой системы.
«Тренировки на свежем воздухе отличаются доступностью и свободой организации. Они не требуют приобретения абонементов, не зависят от расписания занятий и очередей к тренажерам. Для занятий достаточно удобной спортивной формы и обуви», — отметил специалист.
Дополнительный плюс, по его словам, — возможность присоединиться к бесплатным групповым тренировкам в парках или найти компанию для игровых видов спорта.
Антонов отметил, что разнообразие outdoor-тренировок позволяет каждому найти подходящий вариант физической активности. Помимо бега можно заниматься функциональными тренировками на турниках, использовать спортивные снаряды или выполнять упражнения с собственным весом. Для любителей спокойных практик подойдут йога, стретчинг и миофасциальный релиз.
Эксперт подчеркивает комплексное положительное влияние свежего воздуха на организм. Такие тренировки благотворно воздействуют на дыхательную, сердечно-сосудистую, иммунную, эндокринную и нервную системы. Они способствуют ускорению метаболизма, укреплению иммунитета и нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Одновременно снижается уровень кортизола — гормона стресса, появляется энергия и мотивация.
Однако важно учитывать погоду — не всегда безопасно тренироваться на улице. Так, высокие температуры и духота могут привести к обезвоживанию и перегрузке организма. Оптимальное время для занятий — утренние и вечерние часы, особенно после дождя, когда воздух максимально насыщен кислородом и озоном.
«Тренировки на свежем воздухе — это доступный способ улучшить физическую форму, повысить уровень энергии и эмоциональное состояние без дополнительных финансовых затрат», — заключил специалист.
Тренер сети DDX Fitness Артем Опальницкий рассказал 3 июля в беседе с «Известиями» правила безопасных тренировок в жаркую погоду. Эксперт порекомендовал планировать занятия на утренние часы до 10:00 или вечерние после 18:00, когда солнечная активность снижается. Обязательным условием, по его словам, является достаточное потребление жидкости.
