Тренер оценил влияние интервалов в спорте на похудение
Фитнес-эксперт Сергей Литовченко рассказал, можно ли заниматься спортом с интервалами и сохранять стройность.
В беседе с Pravda.Ru 17 января специалист отметил, что если человек после периода тренировок забрасывает режим, питание, спорт, возвращаясь к поеданию гамбургеров, меньше двигается, больше спит, то в этом случае не получающие нагрузки мышцы будут ослабевать. Жир же будет увеличиваться, из-за чего человек начнет терять форму.
Если же человек перестал заниматься именно фитнесом или другой нагрузкой, однако старается поддерживать питание без нарушений и много двигается, то он таким образом продлевает результат своего потраченного времени на достижение стройного тела.
Литовченко подчеркнул, что без физической нагрузки тело в любом случае будет возвращаться к исходным параметрам, потому важно заниматься всегда.
Также 17 января диетолог и нутрициолог Ольга Панова рассказала, что самый оптимальный темп снижения веса — 0,5–1 кг в неделю. Более быстрое похудения чревато потерей мышечной массы, обезвоживанием, нарушением обмена веществ, отмечает 360.ru.
15 января врач-диетолог Марият Мухина рассказала Life.ru, что для похудения дома женщины могут прибегнуть к упражнениям для живота, бедер и ляжек. Речь идет о планке с боковым поворотом, выпадах «90 градусов» и ягодичном мостике. Она призвала не забывать, что питьевая вода играет важную роль в процессе домашнего похудения. Простым способом увеличить физическую активность врач назвала ежедневные прогулки — не менее 30 минут. Это поможет сжечь калории и улучшит общее состояние здоровья. Строгих диет она призвала избегать.
14 января профессиональный тренер Алиса Новикова заявила, что важную роль в похудении играют грамотные физические нагрузки. Например, кардиотренировки — это аэробные упражнения: бег, плавание, велосипед, прыжки. Они помогают сжигать больше калорий, чем силовые нагрузки, особенно в первые 20 минут, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему. Силовые тренировки проводятся с отягощениями, пишет РИАМО. Такой вид тренировок важно проводить под контролем тренера. Для похудения лучше совмещать кардио и силовые тренировки, заключила специалист.
5 января мэр Москвы Сергей Собянин рассказал, что в 2024 году в столице более 212 тыс. человек приняли участие в инициативах «Мой спортивный район» и «Спортивные выходные». Этой зимой горожане катаются на коньках и лыжах и занимаются фитнесом под руководством 150 профессиональных тренеров на 115 локациях, сообщает НСН.
В октябре тренер Акулина Бахтурина рассказала «Известиям» о помогающих избавиться от целлюлита упражнениях. По ее словам, целлюлит базируется на ногах и бедрах, что может говорить о недостатке движения тазобедренных суставов и слабых ягодичных мышцах. Поэтому нужно рассмотреть несколько простых упражнений именно на эту зону и включить их в свой тренировочный план.
