Психолог дала советы, как избежать осенней депрессии
Осенняя депрессия связана со сменой климата, светового дня и перестройкой организма в целом. Об этом клинический психолог Дарья Сальникова сообщила во вторник, 8 октября.
«Многие недооценивают, но на самом деле это всё важно. Активизируются и перестраиваются все процессы, которые влияют на психику. К тому же солнца меньше, витамина D меньше», — сказала эксперт в беседе с «Радио 1».
Она добавила, что у многих людей сентябрь и октябрь связаны с интенсивной, усиленной работой после летнего отдыха, что тоже может привести к снижению настроения.
«Люди думают, что покорят все вершины и заработают все деньги мира, но сильный и яркий рывок в работу случается с переоценкой своих сил. Потом людям не хватает энергии и они впадают в меланхоличные состояния, усталость», — объяснила Сальникова.
Психолог дала советы, как сохранить свое ментальное здоровье.
Прежде всего не стоит переоценивать свои силы. После отпусков важно постепенно входить в работу и распределять силы. Можно снизить интенсивность и включенность в работу, немного снизить ожидания от своих результатов.
Следует заранее подготовить себя, ведь любое изменение извне — стресс, и к нему нужно адаптироваться. Важно дать себе время и возможность для этой перестройки. Нужно проговаривать: я могу не всё успевать, я могу уставать, я могу есть и спать больше, чем обычно, и это нормально. В этом нет ничего постыдного, добавила специалист.
Если же человек уже впал в состояние осенней депрессии, то важно признаться, что ему нужна помощь. Не нужно ругать себя за это, а стоит отнестись как к болезни. Нужно пожалеть себя, признать, что это случилось, и попросить помощи у близких или специалистов.
4 октября психотерапевт Евгений Кульгавчук перечислил продукты, которые способны провоцировать депрессию или как-то влиять на эмоциональное состояние человека. Он добавил, что к таким продуктам относятся алкоголь, мясо и фастфуд, сообщает 360.ru.
Ранее, 30 сентября, профессор, д.м.н., заведующая кафедрой поликлинической терапии Института клинической медицины ФГАОУ ВО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России Вера Ларина рассказала, как высыпаться и избежать депрессии осенью.
По словам специалиста, в осенний период важно не менять привычный распорядок дня и режим сна и бодрствования. Просыпаться и ложиться спать стоит в привычное для человека время. Продолжительность сна должна быть семь-девять часов. Так организм сможет постепенно адаптироваться к изменениям.
Более половины опрошенных (51%) россиян заявили, что путешествия помогают им в борьбе с сезонной хандрой, передает НСН со ссылкой на результатов опроса сервиса «Купибилет».
