Остеопат рассказал о последствиях сидячего образа жизни
Лишний вес, мышечная дисфункция, отеки и множество других проблем могут появиться у человека из-за сидячего образа жизни. Спортивный врач-реабилитолог, остеопат, сооснователь фитнес-школы Evotren Дмитрий Горковский рассказал 27 сентября, какие привычки необходимо выработать людям с таким образом жизни.
Самая необходимая привычка — разминка раз в три часа на протяжении всего рабочего дня. По словам специалиста, выполнение нескольких упражнений поможет предупредить развитие вышеперечисленных проблем. Одно из самых эффективных упражнений — вытягивание.
«Поднимите руки вверх, уведите их слегка назад и потянитесь всем телом вслед за ними, не забывая тянуть и макушку к потолку. Далее идет вращение руками — просто повращайте руками в плечевых суставах, сначала 10 раз вперед, затем столько же повторений назад, после этого совершите круговые движения в запястьях такое же количество раз», — рассказал спортивный врач «Газете.Ru».
Горковский также посоветовал такое упражнение, как подъемы на носках по 15–20 раз на каждой ноге. Также врач посоветовал не обходить стороной упражнение «координация». Для этого нужно встать на одну ногу, немного приподняв вторую, закрыть глаза и медленно вращаться сначала в одну сторону, затем в другую, удерживая при этом равновесие. После 10–15 поворотов в каждую из сторон это же упражнение следует повторить, уже стоя на другой ноге. По словам специалиста, такая разминка способствует улучшению когнитивных функций и поддержке нейромышечной связи.
«Хороши и боковые вытягивания — поднимите одну руку вверх и медленно направьте ее в направлении противоположной стороны тела. Вслед за движением руки сделайте вытягивание боковой линии тела. В итоге кисть руки должна оказаться над противоположным плечом. После этого займитесь махами — если позволяет пространство и одежда, то не лишним будут маховые движения руками и ногами с большой амплитудой»,— посоветовал специалист.
Хирург-флеболог первой профессиональной сети ортопедических салонов «ОРТЕКА» Армен Авакян 3 сентября рассказал, что привычка сидеть, сложив ногу на ногу может привести к искривлению позвоночника. Медик сообщил, что смещение оси позвоночника чревато перенапряжением мышц спины, ранним износом межпозвонковых дисков и хроническими болями.
