Психолог назвала способы самостоятельной борьбы с панической атакой
Психолог Юлия Габерштейн 25 февраля рассказала Пятому каналу о методиках саморегуляции и о том, какие напитки нужно исключить из рациона для самостоятельной борьбы с панической атакой.
«Алгоритм 4 на 8: на счет 4 вы вдыхаете — 1, 2, 3, 4 — и на 8 выдыхаете, то есть выдох должен быть длиннее, чем вдох. На 4 вдохнули — счет 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 — выдохнули и так далее, на 4 вдыхаем, на 8 выдыхаем. Если хотите усложнить эту технику, то с режима 4 на 8 переходим на 2 на 4: вдох на 2, выдох на 4», — методику с использованием цифр привела специалист.
Также она подчеркнула, что необходимо исключить из рациона кофеиносодержащие напитки, уделять достаточное количество времени сну, больше заниматься спортом и обратиться к врачу.
В начале февраля специалист по медицинской психологии регионального минздрава Наталья Крылова рассказала об увеличении количества обращений к психологам с жалобами на тревогу и депрессию в Калининграде. По ее словам, число людей с психическими расстройствами увеличилось в пандемию. Речь идет не о выраженных, а о пограничных расстройствах: тревожности и депрессии. Специалист связала это с изменениями и неопределенностью из-за болезни.
