Врачи рассказали, чем можно перекусить перед сном
Перекусить перед сном и не навредить здоровью можно, если правильно подобрать продукты, пишет портал Health.news.
Исследователи-сомнологи уже давно пришли к выводу, что поздние приемы пищи могут способствовать увеличению веса, росту уровня инсулина и холестерина, а также увеличить риск развития болезней сердца и диабета. Однако удовлетворить голод перед сном все-таки можно, если перекус будет содержать менее 200 калорий. Кроме того, существует ряд продуктов, которые помогают лучше спать.
В качестве позднего ужина врачи рекомендуют салаты с лососем и овощами или с авокадо и яйцом, банановое пюре с тыквенными семечками, сладкий картофель, хумус с сырыми овощами, вишневый тарт и киви.
В свою очередь нутрициологи, опрошенные изданием HuffPost, в качестве позднего перекуса советуют отдавать предпочтение белковой пище. Например, можно половину стакана греческого йогурта смешать с четвертью стакана орехов (здоровые жиры) и цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки («умные» углеводы).
Кроме того, для позднего ужина подойдут черешня, хлебцы с ложкой орехового масла и сухофрукты.
