Эксперт назвал помогающие бороться со стрессом продукты
Диетолог-нутрициолог Роман Пристанский рассказал, какие продукты стоит включить в рацион в периоды стресса.
В беседе с «Радио 1» 20 мая специалист отметил, что для снижения уровня кортизола необходимо употреблять продукты, богатые магнием, который хорошо усваивается с витамином B6, содержащимся в большом количестве в красном мясе и субпродуктах.
«Магний <…> помогает лучше проходить электрическому импульсу в нашем мозге от рецепторов, сама нейромышечная связь у нас протекает более активно. Соответственно, и функция сердечно-сосудистой системы у нас всегда будет достаточно ровная», — объяснил диетолог.
По его словам, также помогает бороться со стрессом L-теанин — одна из аминокислот.
Пристанский развеял миф о том, что шоколад и другие сладкие продукты «дают» энергию. Хорошим антистрессом могут стать недолгие прогулки, хотя бы 5–10 минут. Мозг не может фокусироваться на одной задаче больше двух часов, потому перерывы ему необходимы.
«То есть, соблюдая определенные циклы, мы не будем находиться в постоянном стрессовом состоянии», — отметил Пристанский.
Он добавил, что в стрессовых ситуациях нельзя отказываться от приемов пищи: еда имеет не только физиологический, но и психологический фактор.
21 мая Роспотребнадзор по Петербургу и Ленобласти призвал школьников и студентов не пропускать приемы пищи во время экзаменов. Регулярные приемы здоровой пищи помогут облегчить учебу и восстановление сил, отмечает 360.ru. Также следует исключить продукты с высоким содержанием сахара и соли, такие как кондитерские изделия и блюда быстрого приготовления.
20 мая нейропсихолог, преподаватель психологии Лев Малазония рассказала, что постоянное чувство тревоги негативно влияет на подготовку к ЕГЭ, однако существует несколько техник, которые помогут лучше контролировать свое эмоциональное состояние, пишет НСН. Например, быстрая дыхательная практика поможет сместить фокус внимания.
В тот же день врач-диетолог Елена Соломатина в беседе с «Москвой 24» рассказала, что сельдерей благотворно влияет на пищеварение, избавляет от отеков и защищает от стресса. Также сельдерей обладает бактерицидным свойством благодаря таким антиоксидантам в составе, как апигенин и кверцетин.
19 мая врач Дмитрий Карпенко назвал стресс причиной гипертонии. По его словам, правильный рацион питания, регулярные физические нагрузки, качественный сон и отказ от вредных привычек значительно снижают риск гипертонии, сообщает RT.
Также в мае психолог, врач высшей категории Анжелика Еременко рассказала «Известиям», что дыхательная гимнастика и медитация помогут справиться со стрессом. Необходимо сделать вдох, задержать дыхание на четыре счета, затем выдохнуть. При этом выдох должен быть длиннее, чем вдох.
