Врач рассказал о норме ночного сна
Человеку необходимо спать от 4 до 12 часов в сутки. Вариабельность данной нормы зависит от индивидуальных особенностей организма. Об этом в четверг, 18 марта, сообщил президент Российского общества сомнологов, заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук Роман Бузунов.
«Индивидуальная вариабельность сна человека составляет от 4 до 12 часов в сутки. Важно понимать, что длительность этого процесса является генетически определенным параметром, таким же как, например, рост», — заявил Бузунов в ходе пресс-конференции ко Всемирному дню сна, который отмечается 19 марта.
По словам специалиста, чтобы организм чувствовал себя лучше, а человек быстрее высыпался и восстанавливал психические и физические силы, необходимо регулярно спать по определенному графику.
«Чтобы определить индивидуальную норму сна, нужно за день устать настолько, чтобы заснуть за 15 минут. В течение ночи не стоит просыпаться более чем на четверть часа. К тому же с утра, после подъема, необходимо настроиться на работоспособность, а затем в течение дня не испытывать сонливость», — отметил врач.
По словам Бузунова, спать днем можно, если это не мешает уснуть ночью. Однако такой отдых не должен превышать 45 минут.
Ранее в этот день ведущий научный сотрудник научно-исследовательского отдела сурдологии и патологии внутреннего уха Института имени Свержевского, врач-невролог, сомнолог Михаил Тардов рассказал, что 15-минутный дневной сон может помочь при недосыпе или сильном переутомлении. Однако лучше не превращать такой отдых в ежедневную привычку. По словам специалиста, за 15–20 минут дневного сна успевает перезарядиться перенапряженная зона мозга, также успевают восстановиться некоторые процессы, пошатнувшиеся за время утомления. Между тем использовать такой способ отдыха стоит только в исключительных случаях, такой сон не должен стать системой.
3 марта кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов назвал причины, по которым человек чувствует сонливость в течение дня. Ученый сообщил, что первой может быть нарушение структуры ночного сна. Такое бывает, при заболевании, которое называется синдром обструктивного апноэ во сне. Второй причиной может являться болезнь под названием нарколепсия, когда мозгу не хватает энергии, чтобы находиться в бодром состоянии, и периодически людям надо подремать, чтобы восстановиться.
