Эксперт назвала причины сильного голода после занятий спортом
После интенсивной тренировки усиление аппетита является нормальной реакцией организма, а не признаком слабой воли или ошибки в питании. Сильное желание поесть после занятий может быть связано с расходом энергии, обезвоживанием или слишком большим перерывом между приемами пищи. Об этом «Известиям» рассказала 2 сентября соосновательница международной сети студий балета и растяжки LEVITA Ксения Гуфранова.
По словам специалиста, одна из распространенных ошибок после тренировки — намеренно ограничивать питание, чтобы «закрепить результат». Такой подход может мешать восстановлению организма и приводить к более сильному чувству голода спустя несколько часов.
«Во время физической нагрузки мышцы расходуют энергию и запасы гликогена, повышается температура тела, активнее работают сердечно-сосудистая и дыхательная системы. После завершения занятия организму нужны дополнительные ресурсы не только для повседневной активности, но и для восстановления», — сказала Гуфранова.
По ее словам, особенно заметным аппетит может стать после интервальных тренировок, длительного кардио, силовых занятий, танцев или бега.
При этом регулярное игнорирование голода может привести к обратному эффекту. Если человек постоянно тренируется и одновременно сильно ограничивает рацион, организм может реагировать повышенной усталостью, снижением активности и резкими приступами желания поесть.
Еще одной причиной переедания после тренировки может быть обезвоживание. Во время занятий человек теряет жидкость с потом, особенно при высокой температуре, в душном помещении или во время интенсивного кардио. По словам эксперта, жажду иногда легко спутать с голодом. В таком состоянии может появляться желание съесть что-то сладкое или соленое, хотя сначала организму может требоваться восполнение жидкости.
Гуфранова рекомендует пить воду небольшими глотками во время и после тренировки, ориентируясь на интенсивность нагрузки и собственное самочувствие. При длительных занятиях с сильным потоотделением важно учитывать не только воду, но и достаточное количество электролитов в рационе. При этом людям с заболеваниями почек, сердца или ограничениями по употреблению жидкости необходимо заранее согласовывать питьевой режим с врачом.
По словам специалиста, сильный голод после тренировки часто связан и с тем, что человек приходит на занятие уже недостаточно подготовленным по питанию. Если между последним полноценным приемом пищи и тренировкой проходит слишком много времени, организм после нагрузки стремится быстро восполнить недостаток энергии. Схема «меньше есть и больше тренироваться» редко помогает добиться устойчивого результата. Слишком жесткие ограничения могут привести к вечерним перееданиям и постоянным мыслям о еде. Если до тренировки остается несколько часов, лучше заранее поесть полноценную пищу. При небольшом запасе времени подойдет легкий перекус, например фрукт с йогуртом, творог или банан.
Чтобы избежать переедания после занятия, эксперт советует заранее планировать следующий прием пищи и не откладывать его на несколько часов. По словам Гуфрановой, после тренировки не стоит выбирать между двумя крайностями — полностью отказываться от еды или есть без контроля. Оптимальным вариантом станет полноценный прием пищи с белком, углеводами и клетчаткой. В качестве источников белка подойдут рыба, яйца, птица, творог, бобовые и кисломолочные продукты. Для восстановления энергии можно добавить крупы, картофель, цельнозерновой хлеб или фрукты, а овощи и зелень помогут дольше сохранять чувство насыщения.
Эксперт подчеркнула, что спорт не должен восприниматься как способ «отработать» еду или заслужить десерт. Тренировки нужны для развития силы, выносливости и поддержания здоровья, а питание обеспечивает организм энергией и помогает восстановлению.
Доцент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры ИПМ Пироговского университета Алексей Шишкин предупредил 4 августа о рисках занятий плаванием и бегом. Он отметил, что у любителей спорта чаще всего встречаются две хронические проблемы — «плечо пловца» (тендинопатия вращательной манжеты) и «колено бегуна» (пателлофеморальный болевой синдром). По его словам, современные рекомендации больше не советуют полный покой, поскольку без движения мышцы слабеют, а восстановление замедляется.
