Терапевт, гастроэнтеролог, геронтолог, заведующая терапевтическим отделением № 2 НМИЦ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России Екатерина Хаммад рассказала, какие виды активности помогают поддерживать здоровье сердца и суставов. В беседе с Новостями Mail в четверг, 11 июня, специалист отметила, что начинать заниматься физической активностью полезно в любом возрасте, в том числе после 60 лет.
По ее словам, регулярное движение укрепляет мышцы, улучшает работу сердца, снижает риск падений и помогает сохранить самостоятельность. Эксперт подчеркнула, что даже при гипертонии и перенесенном инфаркте умеренные нагрузки не противопоказаны, а входят в число рекомендаций для поддержания здоровья. Главное — избегать резких перегрузок и увеличивать активность постепенно.
По словам специалиста, для пожилых людей гораздо полезнее ежедневные занятия по 15–20 минут, чем редкие интенсивные тренировки. В число наиболее эффективных видов активности она включила быструю ходьбу, силовые упражнения и тренировки на баланс и гибкость. Также врач отметила пользу танцев и занятий под музыку, которые помогают поддерживать не только физическую форму, но и когнитивные функции.
Перед началом регулярных тренировок людям с хроническими заболеваниями рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Врач Юлия Смирнова рассказал, сколько шагов нужно делать в день. По ее словам, для поддержания здоровья человеку хватит 7,5 тыс. шагов в день, при этом важнее окажется не само количество, а темп ходьбы. Для пожилых людей достаточно шести–восьми тысяч шагов. Она добавила, что для сердца и сосудов хватит 30–40 минут такой активности пять раз в неделю, сообщает 360.ru.
В апреле врач-диетолог Маргарита Королева рассказала, что субпродукты поддерживают здоровье суставов и плотность костей благодаря содержанию коллагена. По ее словам, такие продукты содержат полноценный белок, витамины и гемовое железо, пишет RT.