Среди самых популярных слов и словосочетаний прошлого года оказались такие термины, как синдром дефицита внимания и гиперактивности, нарциссическая травма и когнитивная гибкость. Особый интерес именно к этим понятиям россияне испытывали в прошлом году. Что обозначают модные термины, почему они попали в рейтинг популярных и всегда ли люди, далекие от медицины, верно толкуют медицинские диагнозы — в материале «Известий».
От харрасмента и газлайтинга до гиперактивности
Модные термины меняются из года в год, но не имеют ничего общего с картиной реальных запросов на психологическую помощь, считает клинический психолог, телесный терапевт Сергей Волков.
— Подобная статистика отражает тренды на информацию в интернете, и ее формирует контент блогеров, а не проблемы людей. По этим запросам можно отслеживать рекламу, формирование цен, трафик и интерес аудитории, но не ее потребности, — комментирует клинический психолог.
Судя по ссылкам в интернете, в 2024 году были популярны такие термины, как абьюз, газлайтинг, неглект и харассмент. В 2023-м — конформность, фаббинг, ригидность, ассертивность, орбитинг, гэтсбинг, амбивалентность.
— Каждый год блогеры меняют контент, чтобы оставаться актуальными и востребованными, — продолжает Волков. — Старые темы «изнашиваются», приедаются и исчерпывают себя, а новые, неизвестные слова вроде таких, как «неглект» или «ассертивность», привлекают внимание. Аудитория отвечает на это заинтересованностью. Однако интернет-сообщество — лишь небольшая часть нашего реального мира. Судить обо всём обществе по этим запросам не имеет смысла.
Что касается реального положения дел, то, по словам Сергея Волкова, статистика такова, что из года в год людей волнует такое явление, как тревожность. Также они чаще проявляют интерес к навыкам мышления и контакта, которые позволяют быть более эффективными в работе с командами.
Интерес к диагнозам и тенденция применять профессиональные термины медиков к месту и не к месту теперь присуща не только пенсионерам, но и очень молодым людям. Главной причиной такого явления клинический психолог считает недоверие людей к здравоохранению в тех случаях, когда качество медицинских услуг формально и бюрократизировано.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности
Что же такое синдром дефицита внимания и гиперактивности и почему он так популярен в последнее время?
— СДВГ — это неврологическо-поведенческое расстройство развития человека, возникающее в детском возрасте, — поясняет Сергей Волков. — Явление это неврологическое, то есть основано на изменениях тканей тела. Условно есть три больших типа СДВГ. Первый — гиперактивный, когда ребенку нужно постоянно активно двигаться, причем это не его произвольное желание. Второй — тип дефицита внимания, когда сложно сконцентрироваться на определенном действии. Такие дети с трудом запоминают новую информацию и моментально отвлекаются. И третий — комбинированный, примерно одинаково включающий признаки упомянутых симптомов.
По словам клинического психолога, причины СДВГ еще уточняются, существуют противоречия в его трактовке, но можно назвать основные из них:
— генетические изменения;
— ранние поражения нервной системы ребенка, на которые влияют вредные привычки матери (курение и алкоголь), перенесенные ею в период беременности инфекционные заболевания, прием сильнодействующих препаратов, раннее, но не сильное нарушение развития мозговых структур;
— психологические факторы: в основном, давление со стороны родителей, сильные нагрузки, с которыми ребенок не может справиться, как следствие — постоянная неуспешность.
Сергей Волков подчеркивает, что последняя причина делит сообщество врачей и психологов на два лагеря. Одни считают, что психологические условия могут вызвать СДВГ, другие — что нет.
Органические изменения невозможно перерасти, синдром не проходит с возрастом, предостерегает Волков. Поэтому надо обращаться за помощью к таким специалистам, как неврологи и психиатры. Работа с психологом не может избавить от органических нарушений — это как лечить перелом ноги дыханием, но психология учит таких детей адаптировать свои особенности в реальном мире.
Невнимательность, гиперактивность и импульсивность (принятие необдуманных решений) — главные внешние симптомы СДВГ. Однако их легко спутать с другими расстройствами или даже некоторыми особенностями нормального поведения.
— То, что четырехлетний ребенок не хочет учиться иностранному языку и даже не понимает, зачем ему это, а бегает по комнате и смеется, — нормально. Ненормально, если он ничего не хочет, грустит, но продолжает бегать, — комментирует Сергей Волков.
Невнимательность, по словам эксперта, может быть как личной особенностью, так и последствием шоковой травмы или ранней депрессии, а может стать проявлением усталости вследствие некоего серьезного заболевания. Но если ребенок всегда невнимателен, то это уже повод бить тревогу. СДВГ требует комплексного исследования и исключения множества иных заболеваний и расстройств, подчеркивает клинический психолог.
— Чаще всего обыватели используют этот диагноз, когда хотят оправдать свое поведение или объяснить личные неудачи, — продолжает Волков. — Национальный институт психического здоровья США (крупнейший в изучении СДВГ) считает, что до 70% таких диагнозов выставлено ошибочно — из-за отсутствия комплексной диагностики.
По словам Сергея Волкова, родители часто дают детям непосильные задачи, а потом приходят к выводу, что если пятилетний малыш не может заниматься восемь часов подряд в кружках и секциях, то у него СДВГ. Но на самом деле он просто «не вывозит» такие нагрузки. «Надо признать, что от маленьких детей мы, взрослые, в погоне за нашими родительскими амбициями требуем почти невозможного», — резюмирует Сергей Волков.
— Пять лет назад было модно приписывать себе депрессию, потом «биполярочку» (биполярное расстройство). Мода на диагнозы появилась давно. Это позволяет людям снять с себя ответственность и не отвечать за свое поведение. Мол, это не я невнимательный, это у меня СДВГ. А все вокруг должны понять и простить мои промахи, — рассуждает Сергей Волков. — Самый простой способ оценить реальность диагноза — попросить рассказать о нем. Большинство людей не понимают и не знают, что это за синдром и чем он отличается от тревожного расстройства или просто от избытка сил и энергии.
Что такое нарциссическая травма
В рейтинге популярных психологических терминов второе место занимает нарциссическая травма. Это понятие не имеет отношения к тем самым нарциссам, которые терроризируют близких людей по причине психического расстройства.
— Понятие нарциссической травмы ввел Зигмунд Фрейд, — комментирует Сергей Волков. — Это разновидность психической травматизации, при которой нарушается самооценка, зависящая от внешних факторов и чужих мнений. У людей, для которых она характерна, бывают короткие периоды самоуверенности и ощущения собственного превосходства, но большую часть времени они ощущают стыд, страх и тревогу о мнимом «разоблачении» собственной ничтожности.
Сам термин «нарциссизм» происходит от имени греческого героя мифов Нарцисса, суть понятия — любовь к себе. Однако вовсе не обязательно речь идет о постоянном самолюбовании и ощущении превосходства над другими. Нарциссизм — любая форма самолюбования своим «я», как здоровая (позитивная самооценка и уверенность в себе), так и нездоровая (нарциссическое расстройство личности), подчеркивает эксперт.
— Важно не путать нарциссическую травму с нарциссическим расстройством личности (НРЛ), — предостерегает Сергей Волков. — НРЛ относится именно к психиатрическим расстройствам. Это укоренившийся стиль отношений, представляющий собой манию превосходства, собственную исключительность на уровне одержимости, часто — с отрицанием реальности и подменой ее на фантазии о себе и своих мнимых качествах. Нарциссическую травму можно излечить, а вот расстройство — под вопросом.
По словам Волкова, чаще всего нарциссическая травма возникает как способ выдержать детство, в котором взрослые не дают ребенку никакой эмоциональной поддержки, отрицают его уникальность и требуют бесконечно доказывать право на любовь и признание. При таком раскладе он как личность признается, только если родитель видит его «правильное» поведение или действия. Ребенок вырастает с убеждением собственной ничтожности и всё время пытается доказать обратное, подчеркивает эксперт. Как ни странно, в этом есть и свои плюсы: люди с нарциссической травмой часто добиваются высот и становятся весьма успешными. Но избавление от нее необходимо. С помощью специалистов эти люди постепенно учатся навыкам, меняющим концепт «быть идеальным и правильным» на «быть счастливым», говорит эксперт.
Когнитивная гибкость и ее преимущества
Самый позитивный из числа модных психологических терминов — когнитивная гибкость. Так называют способность мозга адаптироваться к новым условиям и быстро переключаться между способами мышления для решения задач. Практикующий психолог Анна Гусева называет когнитивную гибкость одной из интереснейших тем нашего времени — не зря этот термин пользуется особой популярностью.
— В нашем непредсказуемом мире когнитивная гибкость — самая ценная инвестиция в себя, — продолжает Гусева. — Гибкие люди не ломаются, они адаптируются к трудностям, находят выходы из любых ситуаций, создают новые возможности. Там, где другие видят конец, они усматривают начало новых возможностей. Представим, что мы едем по навигатору, а дорогу перекрыли. Человек с низкой когнитивностью будет упорно пытаться проехать привычным путем или впадет в отчаяние. А обладатель развитой гибкости мгновенно перестроится: найдет объезд, пересядет на общественный транспорт или отложит поездку.
Когнитивная гибкость защищает не только от внешних кризисов, но и от внутренних, помогает выходить из токсичных отношений, отказываться от неработающих стратегий, не застревать в обидах, менять привычную работу.
— Префронтальная кора, отвечающая за гибкость мышления, окончательно формируется к 25 годам. Но это не значит, что после нельзя развить когнитивную гибкость, — подбадривает практикующий психолог. — Мозг пластичен. Его можно тренировать всю жизнь.
Немалую роль практикующий психолог отводит разнообразию жизненного опыта, называя его своеобразной библиотекой решений. Чем больше путешествий, общения с разными люди, тем мышление гибче. Монотонная жизнь, по словам Гусевой, постепенно цементирует нейронные связи. У человека, который всю жизнь прожил в одном городе, работал в одном месте, ходил одними дорогами и общался с одним кругом людей, меньше вариантов решений в голове.
Практикующий психолог обращает внимание на то, что на гибкость мышления оказывают влияние и принципы воспитания, принятые в семье. Если в раннем детстве ребенка растили в жестких рамках, призывая действовать только определенным образом, отметая все другие возможные варианты, то мозг привыкает к однотипному алгоритму. — А если позволяли экспериментировать, ошибаться, искать свои пути, то у него была возможность тренировать гибкость с ранних лет. Конечно, речь не идет об установках, которые касаются безопасности: они важны в любом случае.
Практикующий психолог также советует обратить максимальное внимание и на воздействие стресса. Хронический стресс разрушает гибкость мозга — наш главный орган переходит в режим выживания, при котором работают только жесткие механизмы автоматизма, определенного набора действий, что не способствует развитию мыслительных способностей. Гибкость и умение отпускать ситуацию помогают в работе со стрессом, дают возможность не цепляться за негативные мысли и эмоции.
— Когда вы сталкиваетесь с проблемой, то постарайтесь найти как минимум три варианта решения, даже если первый кажется идеальным. Это тренирует мозг на поиск альтернативы. И важно общаться с непохожими на себя людьми — других взглядов, иных сфер и возрастов. С ними надо не спорить, а нужно искренне попытаться понять их логику: так расширяется картина мира, — продолжает Анна Гусева.
Людям в любом возрасте желательно учиться новому: иностранным языкам, музыке, танцам, рисованию — всему, что непривычно для человека. Мозг, который постоянно учится, остается гибким, подчеркивает эксперт.