Один из самых научно доказанных способов продлить молодость — физическая активность. Если даже просто отказаться от использования лифта, риск смерти от любой причины снижается на 32%. Об этом в новом выпуске подкаста «Известий» рассказала д. м. н., профессор, главный внештатный гериатр Минздрава России, президент Российской ассоциации геронтологов и гериатров Ольга Ткачева.
«Самый доказанный способ замедления старения мозга — физическая активность. Выделяются белки миокины, а среди миокинов есть так называемые нейротрофические факторы, которые стимулируют работу мозга и сохраняют нейропластичность. Есть масса публикаций и обзоров, которые доказывают, что физические нагрузки профилактируют болезнь Альцгеймера», — утверждает профессор.
По ее словам, если человек мало двигается — это путь к старению. Чтобы сохранять мышцы, нужно придерживаться определенных правил.
«150–300 минут обязательно аэробных нагрузок. Это может быть ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Два-три раза в неделю силовые нагрузки, для пожилых мы еще рекомендуем упражнения на баланс», — советует гериатр.
Но даже просто увеличив продолжительность пеших прогулок, можно позитивно повлиять на свое состояние, рассказала гостья подкаста.
«Перестаньте ездить на лифте, на транспорте, когда есть возможность пройти пешком. В день нужно проходить 10 тыс. шагов. Доказано, что у детей, которые занимались спортом, во взрослом возрасте риск заболеть деменцией намного меньше, эффект сохраняется много лет», — отметила эксперт.
Она также отметила, что никогда не поздно заняться спортом, даже если человек до пожилого возраста вел пассивный образ жизни.
«На любом этапе жизни физическая активность повлияет на ваш прогноз. В пожилом возрасте доктор поможет подобрать подходящие нагрузки. Надо заниматься, начиная с тех нагрузок, которые человек переносит, и постепенно поднимать интенсивность», — сказала она.
Ткачева также подчеркнула, что для сохранения молодости очень важен внутренний настрой человека и его целеполагание.
«Нельзя сказать себе, что всё, моя жизнь закончилась, у меня больше нет ни целей, ни задач, я ни о чем не мечтаю, всё, я достиг всего. Как только ты себе это сказал, с этого момента начинается старость, и это не зависит от паспорта», — констатировала она.
Ранее в правительстве заявили о планах запустить кампании по борьбе с негативными стереотипами о пожилых. В том числе, с их помощью планируется повысить социальных статус пенсионеров и поддерживать уважительное отношение к ним в обществе.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ