Психолог Елена Горелова рассказала об эффективных стратегиях борьбы со стрессом.
В беседе с агентством RuNews24.Ru 14 января специалист отметила, что в борьбе со стрессом важно научиться управлять своими эмоциями и находить способы расслабления.
Возникать стрессовые ситуации могут по различным причинам, например, из-за дедлайнов и высокой нагрузки на работе, проблем в личной жизни и в семье, проблем со здоровьем, экологических проблем и социальных изменений в обществе. Проявляться стресс может в виде головных болей, мышечного напряжения, расстройства пищеварения, эмоциональной раздражительности, тревожности и депрессии, проблем с концентрацией, памятью и принятием решений.
По словам Гореловой, преодолеть стресс можно, если позволить себе испытывать его и не осуждать себя за это.
«Понимание своих внутренних реакций — важный элемент на пути к улучшению психоэмоционального состояния», — подчеркнула психолог.
Помочь восстановить внутреннее равновесие помогут физические нагрузки, медитация, общение с близкими. Кроме того, психолог призвала не забывать о полноценном отдыхе и регулярном сне.
Она посоветовала выделять время для прогулок, занятий йогой или спортом. Также можно выделить всего 10–15 минут в день на медитацию или простые дыхательные упражнения. Помимо этого, подчеркнула психолог, важно научиться говорить нет и защищать свое время и ресурсы. Защита личных границ поможет избежать выгорания и перегрузок, что значительно снизит уровень стресса. Также стоит найти хобби, которое приносит радость и удовольствие, оно поможет сосредоточиться на позитивных эмоциях.
Эксперт добавила, что не стоит бояться обратиться за помощью к друзьям, близким или специалистам.
15 января диетолог Марина Макиша рассказала, что кунжут помогает бороться со стрессом. В нем высокое содержание магния, участвующего в процессах, помогающих снять тревожность и нервное напряжение. В рацион стоит включить кунжутное масло и сами семена, сообщает Pravda.Ru.
13 января врач-невролог Екатерина Демьяновская рассказала «Известиям» о способствующих развитию депрессии факторах. В частности, развитию депрессии способствует генетическая предрасположенность, хронический стресс, скудное питание, недостаток солнечного света, органические поражения головного мозга.
Днем ранее психолог, гештальт-терапевт Дмитрий Степанов в беседе с Life.ru рассказал, что жевательная резинка помогает справляться со стрессом. Он объяснил, что во время стресса напрягаются мышцы лица, а мозг сосредотачивается только на негативных эмоциях. Жевание при этом активирует тройничный нерв, который поможет мышцам расслабиться.
До этого, 10 января, сообщалось, что ученые из Университета Торонто выяснили, что сильный стресс может негативно влиять на точность воспоминаний, заставляя человека путать безопасные ситуации с опасными. Согласно данным, всё дело в том, что стресс меняет способ, которым память кодируется в мозге, активируя больше нейронов, чем обычно, пишет НСН.
9 января психолог Илья Слободчиков рассказал, что минимизировать стресс после праздников поможет постепенное вхождение в рабочий процесс, наращивая продуктивность в последующие дни. Также важно не винить себя за безделье во время отдыха, пишет RT.
Также в январе психофизиолог, нейробиолог, кандидат биологических наук Виктория Долгих в беседе с 360.ru рассказала, что, чтобы уберечь себя от постпраздничного эмоционального выгорания, следует постараться не выбиваться надолго из привычного образа жизни, буквально через день после новогодней ночи войти в свой режим.