Курение — одна из самых распространенных вредных привычек в мире. Никотиновая зависимость формируется постепенно и незаметно и избавиться от нее непросто. О том, почему так сложно бросить курить и как справиться с этой привычкой, «Известиям» 27 июня рассказал нарколог, заместитель главного врача по медицинской части «Клиники Маршака» Дмитрий Мовчан.
Он отметил, что многие курильщики признаются, что хотели бы бросить, но им никак не удается. Причины кроются не в слабости воли, а в непонимании истинной природы никотиновой зависимости и неумении правильно мотивировать себя.
«Причина, по которой курильщикам не удается побороть привычку, — отсутствие четкой и сильной мотивации. Многие хотят бросить курить, но не понимают, зачем им это нужно. Простого желания самого по себе недостаточно», — отметил врач.
По его словам, для успеха важно сформулировать две разновидности мотивации. Первая — это позитивная мотивация к чему-то. Нужно четко представить, какие преимущества и радости принесет жизнь без сигарет. Это могут быть здоровье, экономия денег, свобода действий, хороший пример для детей и многое другое. Визуализируйте эти блага, деталями прорисовывайте образ некурящего себя.
Вторая необходимая мотивация — мотивация от чего-то негативного. Посчитайте, сколько денег и времени вы тратите впустую на сигареты. Вспомните ситуации стыда и дискомфорта из-за курения. Осознайте вред, который оно наносит организму. Такая мотивация от поможет вам окончательно разочароваться в никотиновой зависимости.
«Сильное желание что-то получить и стремление избавиться от чего-то плохого — эта двойная мотивация станет мощным стимулом для отказа от курения», — подчеркнул нарколог.
По его словам, главная трудность при отказе от курения — симптомы так называемой ломки. Они делятся на физические и психологические. Физически человек испытывает дискомфорт из-за дефицита дофамина — «гормона удовольствия». Раньше его выработку стимулировал никотин, а без сигарет нужно время, чтобы организм восстановил нормальный уровень дофамина. Обычно этот период длится неделю и сопровождается раздражительностью, тревогой, головными болями.
«Но порой психологическая тяга к сигаретам мучает даже сильнее физической зависимости. Дело в ошибочных убеждениях, которые формируются у курильщика: «я сам выбираю курить», «сигарета помогает мне снять стресс». На самом деле никотинозависимый человек вынужден курить, иначе ему становится плохо. Сигарета не снимает стресс, а лишь облегчает симптомы ломки, которые сама же и вызывает», — объяснил специалист.
Чтобы преодолеть психологическую тягу, он рекомендовал пересмотреть свое отношение к курению.
«Мысленно повторяйте: «Я хочу свободы от никотиновой зависимости», «Сигареты мне вредят, а не помогают». В первые дни старайтесь избегать ситуаций, которые могут спровоцировать желание закурить. Если желание будет очень сильным, сделайте перерыв, смените обстановку и глубоко подышите», — посоветовал Мовчан.
Освободиться от никотиновой зависимости, по его словам, полностью можно только решительным рывком. Но начинать лучше с малого – попробуйте продержаться один день без сигарет, затем два дня и так далее.
«Регулярно напоминайте себе новое отношение к курению: «Я свободный человек, сигареты мне не нужны». Визуализируйте ситуации, в которых раньше вы курили, но теперь смело обходитесь без никотина. Хвалите себя за каждый пройденный без сигарет день. Старайтесь избегать мест, ситуаций и компаний, которые раньше провоцировали у вас тягу закурить. Замените привычку курить другой активностью — физическими упражнениями, хобби, общением. Любая смена обстановки отвлечет от желания курить», — добавил специалист.
Если же позыв становится нестерпимым, он рекомендовал прибегнуть к дыхательным практикам (сделать несколько глубоких медленных вдохов-выдохов) или использовать безвредную замену (семечки, орешки, жевательную резинку), но ни в коем случае не закуривать.
В апреле врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина рассказала «Известиям», что курение вейпов приводит к мутациям в ДНК, равно как и курение обычных сигарет, и провоцирует рак.