Недостаток и низкое качество сна приводит к проблемам со здоровьем: развитию депрессий, повышенной раздражительности, низкой работоспособности, увеличению массы тела, скачкам артериального давления. О том, как решить проблему и вернуть здоровый режим, «Известиям» рассказала президент Ассоциации Нутрициологов и коучей по здоровью (АНКЗ) и основатель Международного Института интегративной нутрициологии (МИИН) Ната Гончар.
Специалист напомнила, что за регуляцию сна отвечает гормон мелатонин, вырабатываемый эпифизом головного мозга. Гормон сна облегчает засыпание, корректирует биоритмы при смене часовых поясов и регулирует работу эндокринной системы.
Вернуть полноценный сон, после которого человек чувствует себя бодрым и энергичным, помогут продукты, влияющие на выработку и синтез мелатонина.
Натуральными источниками мелатонина считаются продукты растительного и животного происхождения. Рекордсменами по содержанию гормона сна являются кислый вишневый сок и свежая вишня, также богаты им грецкие орехи. Корень имбиря, помимо полезного влияние на сон, оказывает и противовирусной действие. Молоко и молочные продукты содержат аминокислоту триптофан, которая необходима для выработки мелатонина. Триптофан также содержится в индейке.
Мелатонин также можно найти в рисе, помидорах, бананах, брокколи, гранатах, свежей клубнике и мяте.
Много триптофана содержится в твердых сортах сыра, твороге, какао, сое, миндале, фундуке, овсяной каше и в цельнозерновом хлебе.
«При недостатке мелатонина советую пить отвары трав, которые богаты триптофаном: ромашка, мелисса, пустырник, хмель обыкновенный», — добавила Гончар.
Ранее, 18 марта, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, руководитель Центра медицины сна МГУ им. М.В. Ломоносова Александр Калинкин рассказал, что необходимо делать для правильного пробуждения по утрам. Он посоветовал просыпаться не по будильнику, а естественным образом. Кроме того, Калинкин напомнил, что средняя продолжительность нормы сна составляет от семи до девяти часов.