В центральной части России в выходные ожидается резкое потепление. Синоптики обещают, что воздух прогреется до 25–27 градусов, при этом в Москве и области сохранятся кратковременные дожди и, как следствие, повышенная влажность. Долгожданное потепление затронет всю европейскую часть России, а метеорологи советуют готовиться к температурным рекордам. Как повышение температурного фона скажется на здоровье россиян, как планировать физические нагрузки и какие рекомендации по питанию стоит соблюдать во время жары — в материале «Известий».
Неустойчиво и местами душно
В ближайшие дни в столице сохранится неустойчивая погода: будут идти дожди, но уже не площадные, а кратковременные. Местами они будут сопровождаться грозами, в отдельных районах не исключен град и порывистый ветер, отметила в беседе с «Известиями» главный специалист Гидрометцентра Марина Макарова.
— Быстрое перемещение воздуха по вертикали приводит к таким явлениям, которые характерны для летнего полугодия и имеют большую повторяемость как раз в начале лета. Воздух приходит к нам с юга, он насыщен теплом южных морей Средиземного, Черного, а также той влагой, которая выпала из атмосферы в конце мая и начале июня. Наблюдается переувлажненность почвы, высокий уровень рек и водоемов, — пояснила Макарова.
Температура в столичном регионе долгое время отставала от климатической нормы, однако в пятницу, 5 июня, отставание составляло уже всего 1–2 градуса. В субботу максимальная температура в столице ожидается в районе 22–24 градусов, по области 23–25, а в воскресенье воздух в Москве прогреется до 27 градусов. Не за горами и прогнозируемые +33.
— Последний теплый день с температурой выше 24 градусов у нас был 12 мая. Скоро месяц, как мы живем при прохладной погоде. В ближайшие дни мы будем видеть и солнце, и повышение температуры. На все выходные сохраняются кратковременные дожди, порывистый ветер и грозы. Ожидается, что с понедельника температура в Москве вырастет до 26–28 градусов, и есть надежда, что со среды дождей станет меньше, — добавила главный специалист Гидрометцентра.
Значение среднесуточной температуры уже с воскресенья будет превышать климатическую норму на шесть градусов. Это не относится к критерию опасного явления по температуре: в Москве этот показатель составляет выше 30 градусов.
— Погода будет очень теплая и влажная, кто-то будет воспринимать ее как душную, из-за пониженного содержания кислорода. Однако экологическая ситуация не будет сложной, потому что такие метеоусловия способствуют рассеиванию вредных примесей, — подчеркнула Макарова.
По мнению метеорологов, лето в столичном регионе будет теплым и неоднородным. Ожидаются периоды очень жаркой погоды, которые будет сменять похолодание с дождями и грозами.
Не переедать и не перегреваться
Длительное сидение дома в период самоизоляции не могло не сказаться на состоянии здоровья людей. Однако в жаркую погоду в пиковые часы лучше оставаться дома или находиться в тени, уточняет эксперт Лиги здоровья нации, кардиолог Мехман Мамедов.
— Когда сидишь дома, да еще и в плохую погоду, состояние угнетается еще больше, развивается депрессия. Самоизоляция и плохая погода вместе негативно влияют на состояние организма. В первую очередь страдают люди с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, легких, а также те, у кого есть нарушения опорно-двигательной системы, ревматические заболевания, — рассказал Мамедов.
Во время повышения температуры за окном нужно чаще проветривать помещение, совершать ежедневные прогулки, а при необходимости принимать душ.
— Самый лучший вариант для организма — смена обстановки. Поэтому хорошо проветривать помещения два-три раза в день. В жару заниматься спортом рекомендуется до 13:00 или после 15:00, а днем лучше находиться дома либо на улице в тени, — советует кардиолог.
В жару лучше всего отказаться от жирной пищи, алкоголя и напитков с высоким содержанием сахара. Жара способствует повышению температуры тела и перегревам, это в свою очередь чревато потерей жидкости, сгущением крови, отмечает врач-диетолог Марина Аплетаева.
— Лучше меньше употреблять мясных продуктов. Они очень долго перевариваются, а в жару метаболизм замедляется. Но лучше не употреблять тяжелые сорта мяса. Говядина, свинина и баранина перевариваются до пяти часов и могут усугублять проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также вызывать отравление организма, — поясняет диетолог.
Предпочтение стоит отдать птице, рыбе и морепродуктам, которые содержат множество макро- и микроэлементов. Наилучшим гарниром в жаркий день могут стать свежие овощи и зелень.
— Овощи очень богаты влагой, это поможет избежать обезвоживания организма, плюс в них содержится витамин С. Кроме того, в жаркий период необходимо много пить простой воды, чтобы не было обезвоживания организма. Из напитков лучше всего зеленый, фруктовые и травяные чаи. А вот кофе лучше не злоупотреблять, стоит ограничиваться одной-двумя чашками в день, — добавляет Аплетаева.
Неплохим вариантом на обед, по мнению диетолога, могут стать овощные холодные супы — свекольник и окрошка на квасе. Однако колбасу в рецепте диетолог советует заменить нежирной птицей.
– На завтрак хорошо есть, например, омлет с овощами. На ужин: птица, рыба с овощами, фруктово-ягодный десерт. Конечно, надо есть много свежих ягод и фруктов. А жирные сладкие десерты лучше оставить до зимы, — считает врач-диетолог.
Бег на рассвете
С умом следует подойти и к выбору физических нагрузок. Чрезмерное усердие после длительного периода самоизоляции может пагубно сказаться на здоровье: от интенсивного бега у новичков могут начаться проблемы с суставами. Для пробежки лучше выбирать утренние часы и отправляться в парк до 9–10 часов, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, считает врач, специалист по бегу Алексей Лютых.
— Если заняться бегом резко, то сверхнагрузки ни к чему хорошему не приведут. Начинать нужно постепенно. Прежде всего, определившись с удобной обувью и выбирая мягкий грунт. Лучше всего бегать с утренние часы: в это время выше уровень гормонов и лучше адаптация. Вечерний бег для неподготовленного человека может привести к нарушению сна. Естественно, нагрузки на первых порах должны быть небольшими: начиная с 5–10 минут, ориентируясь на дыхание и общее самочувствие, — считает Лютых.
В жару не стоит увлекаться интенсивным бегом: бегать советуют медленно, но регулярно. При этом ежедневные нагрузки также признаются специалистами избыточными. После занятий бегом организму нужно время на восстановление.
– Повышать нагрузку для новичков нужно не каждый день, а через 2–3 недели, когда произойдет адаптация к бегу. Вначале будет укрепление опорно-двигательного аппарата, после этого уже можно давать более серьезные нагрузки. Не стоит ориентироваться на высокий темп, потому что он может вызвать травму со стороны стопы или коленного сустава, — советует беговой тренер.
Хорошей альтернативой бегу для людей старшего поколения и страдающих хроническими заболеваниями или избыточным весом станет интенсивная ходьба. Например, скандинавская. Основой занятий является регулярность, а не интенсивность, подчеркивает Лютых.
— Можно начинать с ходьбы с палками — это отличный вид физической активности. Летом солнце встает очень рано, и если вы занимаетесь интенсивным бегом в жаркую погоду, то лучше взять с собой небольшую бутылку воды. Для малых нагрузок это не обязательно, — резюмирует врач.