Нутрициолог назвала простые способы пережить жару и не навредить здоровью
Семейный нутрициолог Международного института интегративной нутрициологии (МИИН) Ксения Уваровская рассказала о способах пережить жару и не навредить здоровью.
В беседе с Lenta.Ru во вторник, 2 июля, специалист призвала в жаркую погоду отказаться от алкоголя и сладкой газировки, а также соблюдать питьевой режим. Помимо этого стоит ограничить употребление кофе, поскольку его мочегонный эффект приводит к быстрой потере жидкости.
Жажду лучше всего утолять очищенной теплой водой без газа. По словам Уваровской, холодная вода, согласно исследованиям, вызывает спазм кровеносных сосудов, из-за чего повышается температура тела и происходит еще больший перегрев. Также хорошо утоляет жажду горячий черный или травяной чай: горячий напиток стимулирует потообразование, благодаря чему организм быстрее охлаждается.
Также Уваровская указала на важность правильного питания в жару. По ее словам, лучше выбирать свежие овощи и зелень, фрукты и ягоды, однако увеличивать их количество в рационе стоит постепенно: после зимнего перерыва ЖКТ не готов к резкому появлению большого количества клетчатки. Также специалист призвала сократить количество приемов пищи с животным белком до двух раз в неделю, чтобы не перегружать пищеварительную систему. Ее можно заменить чечевицей, нутом или киноа. Смузи из фруктов и овощей может стать хорошим дополнением к основному рациону.
Ранее 2 июля в центре погоды «Фобос» сообщили, что вторник в Москве стал самым жарким днем с начала года и самым жарким 2 июля за все время наблюдения за погодой на метеостанции ВДНХ с 1949 года, сообщает агентство городских новостей «Москва». Как рассказал научный руководитель Гидрометцентра России Роман Вильфанд, жара в Москве повторила рекорд 134-летней давности, когда была зафиксирована максимальная температура +31,9 градуса, отмечает НСН.
Также 2 июля строительный эксперт Федор Васильев в беседе с Life.ru посоветовал охлаждать простыни в холодильнике и занавесить окна мокрыми плотными шторами для спасения от жары. По его словам, также стоит присмотреться к зеркальной пленке для окон: она создает барьер для тепловой энергии, пишет 360.ru. Также она не будет нагреваться и ухудшать естественное освещение, уточняет RT.
Ранее в этот день ведущий специалист информационного агентства «Метеоновости» Татьяна Позднякова рассказала, что ночь на 2 июля стала самой теплой в Москве с начала лета. Минимальная температура воздуха на ВДНХ составила +20,5 градуса, в МГУ зафиксировали +23,2 градуса, на Балчуге — +24 градуса.
1 июля кардиолог, аритмолог, реабилитолог Мария Чайковская посоветовала жителям мегаполисов пить много воды, употреблять в пищу овощи и фрукты и отказаться от вредных привычек, чтобы легче пережить жару. По ее словам, также обязательно носить головной убор и избегать прямых солнечных лучей, пишет «Москва 24».
