Психолог перечислила способы избавиться от тревоги
Клинический психолог Дарья Сальникова рассказала, как побороть тревогу. В беседе с «Радио 1» в среду, 26 августа, эксперт отметила, что прежде всего следует переключиться на другую эмоциональную волну.
По ее словам, во время приступа тревоги попытки успокоить себя фразами вроде «всё будет хорошо» или «не накручивай» часто не помогают. В острый момент эмоции преобладают над рациональным мышлением, поэтому специалист советует не рассуждать, а попробовать переключиться на другое эмоциональное состояние — удивление, восхищение, гнев или сильную вовлеченность.
Эксперт объяснила, что мозгу сложно одновременно удерживать две доминирующие эмоции. Поэтому яркая реакция может на время прервать тревожные мысли. Например, можно посмотреть короткое видео с неожиданным или шокирующим содержанием. Резкая смена впечатлений помогает сбить привычный тревожный сценарий и ненадолго переключиться.
Еще один способ — общение с другими людьми. Психолог советует выйти из дома и завести разговор, например, с соседями. Обсуждение новостей или обычная бытовая беседа переводят внимание с собственного состояния на внешний мир и помогают меньше концентрироваться на сердцебиении, коме в горле и других проявлениях тревоги.
Также специалист рекомендует выбирать контрастный эмоциональный контент. При тревоге и подавленном настроении вместо меланхоличной драмы лучше посмотреть динамичный фильм или документальную картину, способную вызвать восхищение и интерес.
При этом задача таких приемов — не избавиться от тревоги навсегда, а снизить ее интенсивность в острый момент. После эмоционального переключения человеку становится проще успокоиться, восстановить рациональное мышление и оценить ситуацию более трезво.
Накануне, 25 августа, Сальникова рассказала, что страх и тревога отличаются источником возникновения и влиянием на состояние человека. Страх связан с конкретной опасностью и возникает в настоящем, тогда как тревога направлена на возможные события в будущем, которые могут и не произойти, пишет RT. По словам специалиста, длительное состояние истощает нервную систему и мешает ясно мыслить, сообщает 360.ru.
До этого, 24 августа, психолог Сергей Ланг рассказал, как побороть тревогу перед началом учебного года. Он посоветовал объяснить ребенку, что школа — лишь часть жизни, что у него по-прежнему останется время на себя и друзей.
Психолог Полина Соболева в беседе с «Газетой.Ru» 24 августа рассказала, что повышенный аппетит при хроническом стрессе связан с повышенным уровнем кортизола. Особенно растет тяга к высококалорийной, сладкой и жирной пище. Справиться с проблемой поможет системная работа по устранению причины, уточняет НСН.
В апреле клинический психолог Марианна Абравитова в беседе с Pravda.Ru рассказала, что снизить тревогу из-за событий, которые человек не может контролировать, помогает понимание границ своего влияния. Так, важно ограничивать поток негативных новостей и не зацикливаться на том, что невозможно изменить.
