Психотерапевт рассказала о пользе «детских» занятий для взрослых
Раскраски, конструкторы, пазлы, лепка и рукоделие, которые многие считают детскими развлечениями, становятся всё более популярными среди взрослых. Такие занятия помогают расслабиться, снизить уровень напряжения и вернуть ощущение творчества. Об этом 4 августа рассказала «Известиям» врач-психотерапевт АО «Медицина» Ирина Крашкина.
По словам специалиста, польза подобных хобби связана не с попыткой вернуться в детство, а с особенностями самого процесса. Спокойная концентрация, повторяющиеся движения и отсутствие жесткой оценки результата позволяют человеку переключиться с повседневных задач и сосредоточиться на текущем моменте.
«Во время творческих занятий снижается постоянная умственная нагрузка. В обычной жизни человеку приходится одновременно решать множество задач, контролировать сроки и оценивать результаты. Когда внимание направлено на простой процесс — подбор цветов, сбор деталей конструктора или выполнение стежков, — мозг получает возможность отдохнуть», — пояснила Крашкина.
По словам психотерапевта, повторяющиеся движения руками также могут оказывать успокаивающий эффект. Именно поэтому многие люди интуитивно выбирают вязание, рисование или другие виды творчества в периоды повышенной тревожности. Полезными для взрослых могут быть и конструкторы с головоломками. Такие занятия задействуют области мозга, связанные с планированием, пространственным мышлением и поиском решений.
Кроме того, подобные хобби дают возможность получить быстрый и понятный результат. В отличие от крупных жизненных целей, которые могут требовать месяцев или лет, готовая модель, рисунок или собранный пазл создают ощущение завершенности и помогают восстановить чувство контроля.
При этом специалист отметила, что хобби должно помогать человеку восстанавливаться, а не становиться способом полностью избегать реальности. Если после занятия появляется ощущение спокойствия, энергии и желания вернуться к повседневным делам, оно выполняет полезную функцию. Однако, если человек начинает использовать увлечение для ухода от важных задач, общения или решения проблем, это может стать тревожным сигналом.
Например, вечер за раскраской после рабочего дня может быть способом расслабиться, а полный отказ от обязанностей и общения ради постоянного занятия творчеством уже говорит о другом отношении к хобби, добавила психотерапевт.
По словам Крашкиной, возвращение к любимым занятиям из детства также не всегда приносит ожидаемое удовольствие. Это связано с тем, что интересы человека меняются вместе с возрастом, опытом и жизненными обстоятельствами.
«Иногда взрослые пытаются вернуть не само занятие, а связанные с ним ощущения — безопасность, отсутствие давления и свободное время. Поэтому простого повторения детского увлечения может быть недостаточно для восстановления эмоционального состояния», — сказала специалист.
Психотерапевт порекомендовала выбирать хобби не по популярности, а по собственным ощущениям. Важно обращать внимание на то, становится ли после занятия спокойнее, хочется ли к нему возвращаться и приносит ли удовольствие сам процесс, а не только конечный результат.
Универсального антистресс-занятия не существует. Одним людям помогают рисование и рукоделие, другим — музыка, спорт, садоводство или работа с различными материалами. Главная ценность таких занятий заключается в возможности делать что-то без давления и постоянной оценки. По мнению специалиста, именно это помогает взрослым снизить уровень напряжения, восстановить внимание и снова получать удовольствие от простых процессов.
Профессор, д. м. н., заведующий кафедрой поликлинической терапии Института клинической медицины ФГАОУ ВО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России (Пироговский университет) Вера Ларина рассказала 20 июля о пользе пиклбола для здоровья. Данный вид физической активности можно считать интервальной тренировкой умеренной интенсивности: во время игры дыхание и пульс учащаются, но на умеренной нагрузке человек еще способен спокойно разговаривать. При более длительных и интенсивных занятиях говорить становится сложнее.
