Врач развенчал миф о пользе прогулок в 10 тыс. шагов в день
Норма в 10 тыс. шагов в день, которую многие россияне считают здоровой привычкой, на самом деле является маркетинговым ходом. Об этом врач общей практики Андрей Кондрахин рассказал в понедельник, 15 июня.
По мнению эксперта, правильной считается прогулка продолжительностью в 40 минут интенсивным шагом. Доктор объяснил, что эффект для организма достигается за счет выбранного темпа. Он рассказал, что грамотное распределение анаэробной нагрузки способно оздоровить организм и поддержать его тонус, а «гонка» за 10 тыс. шагов может навредить людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата и лишним весом.
«Самой правильной считается нагрузка в 40 минут интенсивного шага каждый день. Скорость при этом должна быть примерно на уровне бега, будто кто-то за тобой гонится. Этот метод, в отличие от идеи о 10 тыс. шагов, показал свою эффективность, потому что позволяет снизить гиподинамию», — подчеркнул Кондрахин в беседе с «Абзацем».
В свою очередь травматолог-ортопед Антонина Завадская заявила 12 июня, что при малоподвижном образе жизни даже 3 тыс. шагов в день могут дать заметный положительный эффект, передает RT.
Терапевт, гастроэнтеролог, геронтолог, заведующая терапевтическим отделением № 2 НМИЦ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России Екатерина Хаммад 11 июня рассказала, какие виды активности помогают поддерживать здоровье сердца и суставов. Специалист отметила, что начинать заниматься физической активностью полезно в любом возрасте, в том числе после 60 лет.
Тренер Загородного клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева рассказала 4 мая, что тренироваться каждый день не вредно, но нельзя загружать одну и ту же группу мышц два дня подряд. Поэтому необходимо чередовать ежедневную активность, передает НСН.
