Эндокринолог предупредила о риске бессонницы при избытке белковой пищи на ужин
Употребление большого количества белковой пищи перед сном может провоцировать бессонницу, так как такие продукты вызывают тяжесть в желудке и длительно стимулируют пищеварение для их переработки, нарушая сон. Об этом 15 марта рассказала врач-эндокринолог, врач-диетолог «СМ-Клиника», кандидат медицинских наук Оксана Михалева.
«Жирные блюда и продукты на ужин (жирное мясо, фастфуд, блюда с жирными соусами, жареное) надолго нагружают желудочно-кишечный тракт, стимулируя его работу. Кроме того, они могут вызвать дискомфорт в животе, тошноту, тяжесть в правом подреберье, что, конечно, не способствует здоровому сну», — сообщила специалист «Газете.Ru».
Как подчеркнула врач, рекомендуемое специалистами время последнего приёма белковой пищи — не позднее чем за два-три часа до сна.
«Более поздний [приём] может затруднить засыпание за счет активности пищеварения и выработки гормонов, которые необходимы для регуляции желудочно-кишечного тракта и усвоения питательных веществ (инсулин, глюкагоноподобный пептид)», — отметила Михалева.
Кроме того, наступлению сна не способствуют кофе, крепкий чай и шоколад, добавила она. Эксперт пояснила, что кофеин стимулирует аденозиновые рецепторы в мозге и вызывает прилив энергии и чувство бодрости, что мешает заснуть.
До этого, 30 января, исполняющая обязанности декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения Ирина Лялина рассказала «Известиям», какие продукты помогут побороть бессонницу. По ее словам, в борьбе с бессонницей помогут: чай из ромашки, мелиссы и мяты; теплое молоко с медом; бананы и брокколи — они содержат триптофан, аминокислоту, которая может способствовать наступлению сна и стимуляции выработки мелатонина (гормона сна), а также миндаль, овсянка и лосось.
