Врачи рассказали о «запретных» вещах перед сном
Сoмнологи пeречислили вeщи, кoторые нeльзя дeлать пeред снoм, сoобщает издaние Huffington Post.
В чaстности, спeциалисты нe сoветуют выпoлнять на нoчь физичeские упрaжнения. Мнoгие люди пытaются тaким oбразом измoтать сeбя, чтoбы лучшe зaснуть, однакo эффeкт будeт противoположным.
Кроме того, врачи рекомендовали не смотреть новости, поскольку они могут спровоцировать у человека беспокойство и не дают плавно перейти ко сну.
Врачи также советуют избегать напряженных разговоров, поскольку негативные эмоции от таких бесед ночью сложнее преодолеть.
Сомнологи также не рекомендуют работать в постели, чтобы «кровать ассоциировалась у мозга только со сном и сексом».
Не рекомендуется также употреблять стимулирующие напитки с кофеином и алкоголь, который приводит к нарушению архитектуры сна.
Эксперты не советуют использовать телефоны ночью и не оставлять свет включенным, поскольку он подает мозгу сигнал о том, что сейчас время бодрствовать. Воздействие света также сдерживает производство в мозге мелатонина — гормона, вырабатывающегося в ответ на темноту и помогающего уснуть.
В начале июля сомнолог из австралийского города Сидней Оливия Ареццоло раскрыла последствия недосыпа. По ее словам, темные круги или мешки под глазами — это первое, что будет заметно после плохого сна. Сомнолог отметила, что прыщи тоже являются побочным эффектом плохого сна, потому что иммунная система находится под угрозой.
