Ученые рассказали об эффективных методах формирования привычек
Формирование новых привычек может быть проще, чем принято считать, если опираться на данные поведенческой науки и начинать с минимальных изменений. Об этом сообщили в журнале Science Focus.
Как отмечает психолог и научный обозреватель Кристиан Джарретт, одна из эффективных стратегий заключается в так называемом наслаивании привычек — присоединении нового действия к уже существующему рутинному поведению. По его словам, мозг легче принимает изменения, если они встроены в знакомый контекст. В качестве примера он приводит обучение иностранному языку во время уже привычного дневного ритуала, такого как чаепитие.
Отдельное внимание уделяется цифровым привычкам. Эксперт подчеркивает, что уведомления на смартфоне выступают в роли триггеров, запускающих автоматическое поведение без осознанного решения пользователя. Отключение уведомлений и переход к запланированным «окнам» для проверки почты и соцсетей, по данным исследований, снижает импульсивное использование устройств и делает цифровое потребление более контролируемым.
Говоря о физической активности, Джарретт ссылается на правило двух минут. Суть подхода состоит в том, чтобы начинать с минимального действия, не вызывающего психологического сопротивления, и повторять его ежедневно до формирования автоматизма. Эксперт отмечает, что ключевым фактором здесь является не интенсивность, а регулярность.
В контексте экологичного поведения психолог указывает на роль среды в закреплении привычек. Исследования показывают, что люди чаще меняют поведение, когда желаемое действие становится более доступным, а нежелательное — менее удобным. Так, рост переработки отходов фиксировался после размещения контейнеров для сортировки рядом с рабочими местами, а использование лифтов снижалось при увеличении времени открытия дверей.
По мнению эксперта, все четыре подхода объединяет один принцип: устойчивые изменения начинаются с небольших шагов и корректировки повседневной среды, а не с радикальных решений.
Газета South China Morning Post (SCMP) 10 января сообщила, дети и подростки в состоянии скуки чаще предпочитают проводить время с гаджетами, а не выбирать альтернативные виды активности.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
