Ученые указали на улучшение психического здоровья подростков из-за сна на выходных
Ученые из Университета Орегона и Медицинского университета штата Нью-Йорк узнали, что хороший сон по выходным, позволяющий компенсировать недосып в будние дни, может оказывать положительное влияние на психическое здоровье подростков. Об этом 7 января сообщил журнал Medical Xpress.
Исследование показало, что у молодых людей в возрасте от 16 до 24 лет, которые «отсыпались» по выходным, наблюдается на 41% меньший риск проявления симптомов депрессии по сравнению с теми, кто не высыпался. Данная работа подчеркивает тесную связь между сном и психическим здоровьем подростков — группы, которая часто сталкивается с нарушениями сна и повышенным риском депрессивных состояний.
Авторы отмечают, что оптимальным по-прежнему остается регулярный сон продолжительностью от восьми до 10 часов. Однако психолог, доцент Колледжа искусств и наук Университета Орегона и директор Лаборатории сна Мелинда Кейсмент подчеркнула, что на практике такой режим для многих подростков труднодостижим из-за учебы, социальной жизни, дополнительных занятий и подработок. Если соблюдать идеальный режим не удается, частично компенсировать недостаток может дополнительный сон по выходным.
«Для подростков нормально быть «совой», поэтому пусть они высыпаются по выходным, если не высыпаются в течение недели, потому что это, вероятно, послужит своего рода защитой», — добавила специалист.
В рамках исследования ученые проанализировали данные Национального обследования здоровья и питания США за 2021–2023 годы. Участники сообщали время отхода ко сну и пробуждения в будни и выходные, что позволило рассчитать объем так называемого «компенсирующего сна». Также они оценивали свое эмоциональное состояние: наличие депрессивных симптомов фиксировалось, если человек ежедневно сообщал о чувстве подавленности.
Исследователи напоминают, что в подростковом возрасте меняются циркадные ритмы, из-за чего засыпать рано становится сложнее. Кейсмент уточнила, что, вместо того чтобы быть «жаворонком», подросток становится скорее «совой» и это продолжается примерно до 18–20 лет. Уточняется, что типичный для подростков режим — засыпание около 23:00 и пробуждение в 8:00, однако он часто не совпадает с ранним началом занятий в школах. Это приводит к хроническому недосыпу.
Согласно публикации, на фоне того, что депрессия является одной из ведущих причин снижения повседневной активности среди людей 16–24 лет, понимание факторов риска и возможных профилактических мер, связанных со сном, приобретает особое значение.
Medical Xpress 8 декабря минувшего года сообщил о связи недостатка сна с сокращением продолжительности жизни. Исследование Университета здравоохранения и науки Орегона показало, что дефицит сна влияет на продолжительность жизни сильнее, чем диета и физическая активность.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ
