Диетолог назвал ключ к долголетию

Диетолог и нутрициолог Роман Пристанский рассказал, что сбалансированное питание и спорт способствуют долголетию.

В беседе с «Радио 1» в четверг, 13 марта, специалист отметил, что питание в 40-летнем возрасте не отличается от любого другого. Поэтому, если человек здоров, для него нет смысла ограничивать определенный ряд продуктов.

Между тем, отметил Пристанский, важен объем потребляемой пищи, а также пропорции содержащихся в ней белков, жиров и углеводов.

«Для обычного среднестатистического человека одного грамма белка, трех граммов углеводов и двух граммов жиров на килограмм веса будет вполне достаточным», — пояснил диетолог.

По его словам, не стоит уходить в жесткие диеты. За четыре часа до сна лучше отказаться от употребления углеводов. Это позволит снизить уровень инсулина, который во время сна подавляет гормон роста.

В вопросе долголетия, отметил диетолог, также важную роль играют тяжелые физические нагрузки. Он посоветовал выполнять гимнастику и ходить на прогулки.

На сегодня хватит: в чем польза и вред интервального голодания

Ученые обнаружили, что питание по графику увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний

4 марта врач-диетолог Максим Шилов отметил важность физнагрузки в поддержании здорового веса. По его словам, также важно отказаться от сладких напитков, среди которых газировка, морсы, кофе с сиропами. На ужин он посоветовал выбирать салаты с растительными маслами, пишет RT.

3 марта сообщалось, что проект «Московское долголетие» объединил более 620 тыс. жителей столицы старшего поколения. Он включает 141 центр и свыше 15 тыс. групп для занятий спортом, творчеством и образованием.

В январе главный внештатный гериатр Минздрава Ольга Ткачева также отметила важность высокой физической активности для долголетия. По ее словам, важно регулярно двигаться, причем такая активность может быть связана как с ежедневными прогулками в быстром темпе, так и с садоводством, отмечает НСН.

Также в январе доктор биологических наук Алексей Москалев в беседе с сайтом kp.ru заявил, что правильный образ жизни способен снизить заложенные генетически риски для здоровья. Ученый посоветовал добавлять на тарелку овощи и фрукты разных цветов, а также употреблять ферментированные продукты и не забывать про бобовые, отмечает 360.ru. Короткие умеренные стрессы также полезны. К ним биолог отнес закаливание, посещение сауны, путешествия, физические нагрузки и выступления на публике.