Диетолог перечислила допустимые перекусы перед сном
Диетолог и нутрициолог Ирина Писарева рассказала, какими продуктами можно перекусывать перед сном.
По словам специалиста, при чувстве голода отказ от приема пищи может негативно повлиять на качество сна, привести к трудностям с засыпанием. Зачастую можно спутать чувство голода с жаждой. Стоит выпить стакан воды и понаблюдать, пропало ли желание перекусить. Если оно не исчезло, Писарева посоветовала выбирать для перекуса легкие закуски.
«Например, приготовьте омлет или перекусите небольшим количеством белкового продукта, такого как йогурт без сахара или творог», — приводит ее слова Pravda.Ru 15 января.
Диетолог подчеркнула, что порции должны быть небольшими и не включающими сладкие добавки вроде ягод или варенья.
Для того чтобы не испытывать чувство голода перед сном, специалист призвала правильно организовать ужин, который должен быть легким. Он может состоять из небольшого куска рыбы или курицы, тушеных или запеченных овощей. Картофель и риск в вечерний прием пищи лучше не включать.
20 декабря врач Вера Сережина предупредила, что свежие фрукты вечером или перед сном могут навредить организму. В них содержится большое количество фруктозы — природного сахара, который организм перерабатывает в глюкозу, из-за этого уровень сахара в крови может резко подняться. Это может привести к скачкам инсулина и нагрузке на поджелудочную железу. В результате человек будет испытывать бессонницу и изжогу, сообщает 360.ru.
В ноябре врач-эндокринолог Оксана Михалева заявила, что отказ от завтрака может повлечь серьезные проблемы со здоровьем. Это приводит к вечернему перееданию, что чревато проблемами с лишним весом, ожирением и развитием диабета второго типа, пишет RT.
Также в ноябре врач-эндокринолог, диетолог Антон Поляков предупредил, что ночные перекусы могут привести к развитию панкреатита. Специалист подчеркнул, что прием пищи по ночам может спровоцировать различные проблемы с пищеварением, потому ужинать нужно не позднее чем за три часа до сна.
Ранее диетолог Елена Соломатина рассказала о лучших видах перекусов. По ее словам, если у человека есть полноценный завтрак, обед и ужин, то хорошим перекусом станут фрукт или овощ: яблоко, перец, помидор, орехи, орехи с сухофруктами или нежирный йогурт с натуральными ягодами, пишет НСН. Если отсутствует основной прием пищи, то можно подкрепиться цельнозерновой булкой с намазкой, нежирным мясом с овощами или смузи.
