Эндокринолог рассказала о способах оставаться энергичным зимой
Зимой многие сталкиваются с упадком сил. Врач-эндокринолог медицинской компании «СберЗдоровье» Елена Чуракина рассказала «Известиям» 10 января, с чем это связано и какие продукты могут способствовать поддержанию организма в этот период. В то же время сервис доставки «Купер» подсчитал, во сколько обойдется россиянину такой недельный рацион.
По словам врача, уменьшение светового дня, характерное для осенне-зимнего периода, может оказывать значительное влияние на физическое и психологическое здоровье человека. В частности, сокращается выработка гормона сна — мелатонина — и гормонов радости — серотонина и дофамина. Это может ухудшать качество сна и способствовать снижению настроения. Кроме того, от солнечного света зависит и выработка витамина D, необходимого для поддержания здоровья костно-мышечной и иммунной систем.
«Присутствующие в рационе продукты должны быть богаты витаминами D и B, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами. Среди них: рыба жирных сортов, например лосось и скумбрия, молочные и цельнозерновые продукты, орехи, семена льна, бобовые, авокадо, а также разнообразные свежие овощи, зелень, фрукты и ягоды», — отметила Чуракина.
Вместе с этим, по ее словам, важны и регулярная физическая активность не менее 150 минут в неделю, ежедневные часовые прогулки на свежем воздухе, качественный ночной сон в течение 7–8 часов и употребление чистой питьевой воды по мере возникновения жажды.
Аналитики Купера подсчитали, что стоимость недельного рациона продуктов, богатых витаминами B и D, омегой-3 и антиоксидантами, на одного человека составляет 3390 рублей. Также эксперты проанализировали, как изменился спрос россиян на продукты, способствующие поддержанию бодрости в зимнее время. Так, в 2024-м россияне в 4,5 раза чаще покупали льняное масло, брокколи (в четыре раза) и рикотту (в два раза) по сравнению с 2023-м. Среди других позиций жители страны стали чаще заказывать цельнозерновой хлеб (43%), семена чиа (37%) и грецкие орехи (34%) в сравнении с 2023 годом.
Ранее, 8 января, врач-эндокринолог «СМ-Клиники» Екатерина Казачкова рассказала «Известиям», что в холодное время года организм нуждается в особой заботе, и важную роль играет питание, которое напрямую влияет на гормональный фон. Так, жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые помогают регулировать выработку гормонов, снижают воспаление в организме и поддерживают здоровье щитовидной железы. В то же время авокадо содержит здоровые жиры, необходимые для синтеза гормонов.
