
Лишнее пространство: как решить проблему одиночества в праздники

Внешний вид, характер и даже долголетие зависят от окружения человека и его привязанностей. Одиночество неизбежно сказывается на качестве жизни, считают ученые. Как пережить социальную изоляцию в праздничные дни, почему объятия и поцелуи важны для здоровья и можно ли воспитать ребенка общительным — в материале «Известий».
Тревога и печаль
Одиночество называют важнейшей из современных проблем. В мире, где ради общения созданы социальные сети, люди по-прежнему страдают от изоляции и тоскуют в четырех стенах. Гарвардские ученые подвели итоги исследования, которое длилось 85 лет, и пришли к выводу, что одиночество опасно для здоровья в той же степени, что и выкуривание пачки сигарет в день. Ссылку на этот научный факт сделали недавно специалисты психиатрической клинической больницы № 1 имени Алексеева. Врачи отмечают, что это чувство особенно остро переживается после завершения отношений или утраты близких людей.
Доцент кафедры остеопатии СЗГМУ им. И.И. Мечникова, врач-остеопат, невролог Владимир Белаш также считает объективными выводы о том, что одиночество влияет на состояние здоровья. Люди — социальные существа, и общение для них очень важно. Большие популяционные исследования показывают, что одинокие люди живут меньше, чем те, у кого есть семья или пара. Взаимная поддержка необходима для социальной жизни, а при ее отсутствии качество жизни снижается. Одиночки более тревожны, поскольку в большинстве ситуаций могут рассчитывать только на себя при отсутствии поддержки со стороны, в том числе и психологической. Например, неженатые мужчины могут плохо заботиться о себе. Отсутствие интимной жизни тоже может негативно влиять на здоровье.
— Если человек при высоком уровне либидо долго переживает сексуальную неудовлетворенность, то испытывает напряжение и тревогу. Последствием могут стать психосоматические реакции и болезни. При низком либидо отсутствие близких отношений может не сказаться на психологическом и соматическом здоровье, — рассказывает психотерапевт, сексолог, психиатр Алексей Вилков.
Тем не менее одиноким не хватает элементарных прикосновений, объятий и поцелуев, без которых не обходится общение в семье и с близкими друзьями.
— Людям постоянно нужна контактно-речевая и тактильная стимуляция. Надо, чтобы нам желали хорошего настроения, в нас верили, подбадривали и поддерживали. При дефиците такого общения меняются осанка и походка, человек становится более тревожным, у него портится характер. Одиночка болезненно реагирует на личные неудачи и внешние провоцирующие факторы, например чужие замечания, — говорит Владимир Белаш.
Внутренний дискомфорт приносит человеку ощущение скованности и тяжести в мышцах, отмечает невролог. Тактильные контакты (объятия, поцелуи в щечку, дружеские похлопывания) помогают снять напряжение. Частично решить проблему дефицита таких контактов помогут массаж и остеопатическая коррекция. Эти процедуры, конечно, ослабят мышечное напряжение, но теплоту объятий они не заменят.
Польза объятий
Психологи отмечают, что людям для полного счастья необходимо не меньше девяти прикосновений и поглаживаний в день. Но тут уж многое зависит от характера человека — кто-то больше нуждается в тактильном контакте, а другие обходятся минимумом объятий и поцелуев, зато предпочитают визуальную стимуляцию (ободряющие улыбки, добродушные подмигивания) или аудиальную — признания в любви и похвалу. Главное, чтобы рядом был человек, который «обеспечит» положительными эмоциями. Частые прикосновения особенно важны для детей. Малыш развивается гармонично и чувствует себя нужным, если ему постоянно уделяют внимание — обнимают, тискают, носят на ручках. С точки зрения психологии, когда ребенок рождается, он воспринимает мир через кожу, а значит, через объятия, прикосновения и поцелуи. Это вопрос выживания, свидетельство того, что человека любят.
— Когда я бывала в детских домах, было странно наблюдать за тем, что маленькие дети не плакали в своих кроватках, даже когда падали и ударялись. Они словно понимали, что к ним никто не подойдет, им никто не поможет, не пожалеет. Это ощущение одиночества потом проходит через всю жизнь. Минимум четыре объятия необходимы и взрослому, и ребенку просто для выживания, — говорит практикующий психолог, старший преподаватель кафедры психологии университета «Синергия» Анна Гусева.
Даже в полной семье дети порой не получают всей теплоты и ласки. По словам психолога, на социализации человека сказывается так называемый синдром холодной матери: мама вроде рядом, но контакта с малышом у нее нет. Если ребенок рос без родителей или в строгой семье, где нежности не приветствовались, то это обязательно скажется на его поведении и внешнем виде. Человек напрягается, когда его обнимают, притрагиваются к нему или пытаются поцеловать. Такое состояние отрицательно воздействует на его здоровье и иммунитет, если он не склонен к одиночеству, подчеркивает психолог. А вот энергия прикосновений творит чудеса — она даже способна облегчать боль.
— По моему опыту работы в больнице, иногда достаточно прикоснуться к человеку, погладить его и сказать хорошие слова, чтобы ему стало лучше, прошла усталость. Объятия и ласки нужны всем — мужчинам и женщинам, мальчикам и девочкам. Они улучшают физическое и психологическое состояние, повышают устойчивость к стрессам, дают ощущение защищенности, снижают тревогу. В какой-то степени тактильный контакт — это природные лекарства, — разъясняет Анна Гусева.
Одиночество в Сети
Но что же делать тем, кому в буквальном смысле некому руку подать? Эксперты советуют в первую очередь разобраться в причинах своего одиночества, поразмыслить о том, что мешает найти близкого человека. На социальном статусе могут сказаться не только жизненные обстоятельства, возраст и сложный характер, но и травмы прошлого опыта: болезненные расставания, тревога перед новыми отношениями. Такие страхи мешают комфортно жить в настоящем. Чтобы пережить одиночество менее болезненно, специалисты советуют прежде всего принять факт, что подобное состояние так или иначе свойственно всем людям.
— Человек может быть одинок, если находится в отношениях или окружен друзьями. Чувство одиночества периодически приходит в моменты грусти или личностного кризиса, и от него нельзя полностью освободиться, — говорит Алексей Вилков.
По словам Анны Гусевой, иногда человек замыкается в себе по причине невротического состояния. Но бывает и обратная ситуация, когда именно чувство одиночества провоцирует развитие депрессии. Порой в социальную изоляцию людей толкает низкая самооценка. Важен и вопрос финансовой безопасности — отсутствие средств тоже порой выбрасывает человека из мира общения. Часто бывает и так, что характер портится по причине социальной изоляции.
— Мы можем шутить и ставить лайки, наблюдая за картинками в соцсетях, но потом вдруг ловим себя на том, что в душе зарождаются состояния обиды, зависти и даже злости на себя и на весь мир. Поэтому лучше остаться наедине с собой, чем проливать слезы, разглядывая чужие картинки, — говорит Анна Гусева.
Постоянное сравнивание себя с другими вводит одиночек в состояние тревоги, стресса, депрессии и усугубляет одиночество. Психологи советуют одиноким людям не сравнивать свою жизнь с чьей-то чужой. Никто не знает, что скрывается за фасадом внешнего благополучия и сколько слез проливают вполне успешные на первый взгляд люди.
Вдали от всех
Чаще всего одинокие люди — это определенные типажи, которым свойственна замкнутость, необщительность, скромность, робость. Подобные черты характера словно защищают от проблем одиночества.
— Люди могут даже не испытывать сильной потребности общаться. Поэтому со временем способны свыкнуться с одиночеством и жить вполне нормальной жизнью. Но в минуты сильного уныния, в период депрессии и личностного кризиса их одиночество обостряется и приводит к эмоциональному срыву, ухудшению самочувствия и невротическим реакциям, — предостерегает психиатр Вилков.
Бывают ситуации, когда без одиночества не обойтись. В этом случае речь идет об осознанном уединении, которое необходимо психике, чтобы расслабиться, привести в порядок мысли и чувства без контакта с окружением. Тем, у кого с общением всё в порядке, стоит выкраивать по 25 минут в день, чтобы побыть наедине с самим собой. Для этого важно отключить все гаджеты.
По словам психолога, художники, поэты, писатели, религиозные деятели и политики периодически посвящают время такому одиночеству. Например, среди творцов и философов много флегматиков — им свойственно уходить в состояние уединения в период работы. Меланхолики — настолько чувствительные люди, что периодически испытывают необходимость побыть в одиночестве. Но при этом они всё равно будут переживать и жалеть себя.
На стремлении обособиться от мира могут сказаться кризисы, в том числе и возрастные.
— Такой кризис — это маленькая смерть, когда мы из одного состояния переходим в другое. В здоровом соотношении он длится два-три месяца. Когда это тянется дольше, то люди могут уйти в замкнутое состояние, — говорит Анна Гусева.
Когда повышается уровень стресса и налицо некие психические нарушения, то это свидетельствует о нездоровой ситуации одиночки. Тут уже требуется помощь специалиста. А вот если у человека всё в норме и нет внутриличностного конфликта, то свободное от общения с другими время можно посвятить внутреннему развитию.
— В хорошем смысле одиночество — норма, которая помогает развиваться и двигаться вперед. Бывает, что, находясь в обществе, человек не использует все свои ресурсы. Срабатывает так называемая теория ведра с крабами. Поодиночке крабы могли бы выбраться из емкости, но стоит одному из них попытаться это сделать, как другие цепляются за него и тянут назад. В психологическом плане так же происходит и с людьми, — разъясняет Анна Гусева.
Психолог советует активно заниматься творчеством и спортом, не оглядываясь на возможных критиков. Можно также вести дневник, благодаря которому человек анализирует свое поведение. Отличный вариант — контакт с живой природой. Можно выезжать в лес, в поле, гулять в парках и скверах, хорошо также завести собаку или кошку. Животные пробуждают положительные эмоции, способствуют выработке эндорфинов, серотонина и дофамина.
Когда не до праздников
Для современного человека праздничный день — это индикатор нужности и востребованности, социальности. Кто-то получает подарки от родных и знакомых, без конца отвечает на звонки и сообщения, а другие просто сжимают в руках дежурные тюльпаны. Если тоска ощущается особенно остро, психиатр не советует блокировать свои эмоции: можно поплакать в подушку и поделиться с кем-то из родственников наболевшим.
— Очень важно прожить чувства, которые у вас есть. Хочется плакать — плачьте, хочется злиться — злитесь. Вы можете описать свои чувства в тетради, нарисовать их на альбомном листе хотя бы в виде каляк-маляк или надиктовать в мессенджер самому себе, если не с кем поделиться. И вам станет легче, — подсказывает практикующий психолог Ольга Елисеева.
Но не следует всецело отдаваться переживаниям и зацикливаться на отрицательных эмоциях. Для начала можно подойти к зеркалу и поулыбаться себе. Благодаря этому нехитрому упражнению в мозг поступают импульсы, что всё хорошо; соответственно, и настроение начинает улучшаться.
— Задайтесь вопросами: что вам может помочь в конкретный момент? Теплый плед и чай, может, любимый фильм? Как обычно вы справляетесь со стрессом? Если предпочитаете замереть и не выходить никуда, то поможет «домик» — теплое уютное место. Хочется «бить» — займитесь спортом. Хочется «бежать» — устройте себе поездку по вашим возможностям, — говорит Ольга Елисеева.
Если возможности ограниченны, то релакс можно устроить и дома. Можно накупить деликатесов, выспаться и принять ароматную ванну с маслами и свечами. Все способы хороши, чтобы сбросить с себя тоску и апатию. Но лучше побывать там, где общение проходит фоном и можно завязать новые контакты.
— Идите туда, куда вы никогда бы не пошли в другое время. Делайте то, что вы боялись делать и от чего вас отговаривали. Когда человек рождается, он уникален во всем. Потом нас ограничивают убеждения социума, близких, соседей. Полистайте свои детские альбомы и дневники, найдите, о чем вы мечтали. Подарите себе ощущения нового вида деятельности. Творите, чувствуйте, будьте смелыми, будьте живыми, — подсказывает Анна Гусева.
Психиатр Вилков подчеркивает, что в деятельности и активности одиночество переживается менее болезненно и есть перспективы встретить человека, который вам нужен. Можно мысленно нарисовать портрет потенциального спутника жизни: представить его внешность и профессию, предположить, какие могут найтись общие интересы и темы для разговоров. Если типаж известен, то найти свою половинку проще, чем просто плутать в мире общения без взаимности.