Врач дала советы по избавлению от бессонницы из-за тревоги
Чтобы наладить режим сна, сбившийся из-за тревожности на фоне геополитических событий, следует соблюдать гигиену сна. Об этом заявила врач-психиатр, психотерапевт, невролог, доцент кафедры психиатрии, психотерапии и психосоматической патологии РУДН Ольга Котова.
«В этой ситуации самое главное — соблюдать гигиену сна. Самый главный принцип — примерно в одно и то же время ложиться и вставать. Даже если вы долго не могли заснуть, нужно вставать, как обычно, можно по будильнику», — отметила Котова в интервью радио Sputnik.
Также она посоветовала не «добирать» недостаток ночного сна за счет дневного.
Эксперт порекомендовала не использовать постель ни для чего, кроме сна. В частности, на кровати нежелательно читать новости, смотреть телевизор, проверять телефон.
«Еще важный момент: за два-три часа до сна выключать телефоны и не употреблять никакого кофеина», — подчеркнула невролог.
Если вы начали придерживаться всех этих рекомендаций, но они вам не помогли в течение месяца, значит, нужно обратиться к специалисту, продолжила она.
Хронические нарушения сна могут приводить к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, увеличению риска сахарного диабета, ожирения, заключила врач.
Ранее, 14 марта, ученые выяснили, что сон при свете, даже тусклом, может нанести вред организму человека. В исследовании приняли участие 20 молодых людей, которые провели несколько ночей под наблюдением в лаборатории. В первую ночь они спали в полной темноте. Следующие ночи испытуемые спали при верхнем и тусклом освещении комнаты.
Исследования показали, что фазы их сна, во время которых происходит обновление клеток, сократились. Выросла частота сердцебиения, повысилась резистентность к инсулину, нарушилась работа симпатической и парасимпатической нервной систем, повысилось давление.
В тот же день сомнолог Павел Кудинов рассказал, как избавиться от бессонницы во время стресса. Так, он посоветовал ограничивать поток информации и переставать читать новости за полчаса до сна. По его словам, это поможет успокоиться и быстрее уснуть. Кроме того, специалист рекомендовал людям посвятить больше времени семье и какому-то источнику положительных эмоций.
