Врач посоветовала справляться с весенним стрессом с помощью дыхания
Чтобы бороться с часто возникающим весной стрессом, необходимо пить воду, заниматься спортом, а также выполнять дыхательную гимнастику. Об этом рассказала врач-эндокринолог МНОЦ МГУ, кандидат медицинских наук, автор Telegram-канала «Доктор Павлова» Зухра Павлова.
По словам доктора, обычно стресс весной возникает из-за увеличения продолжительности дня и других факторов, связанных со сменой сезонов. Однако в этом году многие россияне испытывают дополнительную нагрузку из-за перенесенной коронавирусной инфекции, а также из-за новостей о событиях на Украине и об антироссийских санкциях, добавила она.
Стресс сказывается не только на эмоциональном фоне, но и на физическом состоянии, уточнила эксперт.
Эндокринолог заявила, что самый простой способ уменьшить негативное влияние эмоций на организм — пить воду.
«Когда человек пьет воду большими глотками, он блокирует адренокортикотропный гормон (АКТГ), который вырабатывается в голове и заставляет надпочечники вырабатывать кортизол. Выпитая вода — это блокировка избыточного синтеза кортизола», — пояснила Павлова в интервью радио Sputnik.
Кроме того, по словам эксперта, стресс можно уменьшить с помощью дыхательной гимнастики.
«Короткий вдох, замедленный выдох, и эмоциональный фон балансируется. Можно использовать три цикла дыхания: на счет четыре сделайте вдох, на счет семь — пауза (задержка дыхания. — Ред.), на счет восемь — выдох», — посоветовала Павлова.
Также справиться со стрессом помогает физическая активность, уверена она.
«В наших клетках есть митохондрии. Когда мышечная масса работает, они начинают перерабатывать гормоны стресса», — пояснила она.
Специалист рекомендовала обратиться к врачу при неспособности контролировать эмоции и при появлении панических атак.
Накануне, 14 марта, сомнолог Павел Кудинов рассказал, как избавиться от бессонницы во время стресса. Так, он посоветовал ограничивать поток информации и переставать читать новости за полчаса до сна. По его словам, это поможет успокоиться и быстрее уснуть. Кроме того, специалист рекомендовал людям посвятить больше времени семье и какому-то источнику положительных эмоций.
